Dr. Carsten Buse https://dr-carsten-buse.de/ Hypnosepraxis | In Essen & Online Mon, 09 Mar 2026 12:34:27 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://dr-carsten-buse.de/wp-content/uploads/2025/11/cropped-dr-carsten-buse-hypnosetherapie-favicon-blue-32x32.jpg Dr. Carsten Buse https://dr-carsten-buse.de/ 32 32 Warum dich gute Vorsätze nicht retten https://dr-carsten-buse.de/2026/01/23/warum-dich-gute-vorsaetze-nicht-retten/ Fri, 23 Jan 2026 11:04:41 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=6928 Warum dich gute Vorsätze nicht retten Wenn Veränderung allein vom Wollen abhängen würde, wärst du längst woanders. Du hast nachgedacht, verstanden, dir Dinge vorgenommen – mehr als einmal. Und trotzdem gibt es Themen, die sich nicht bewegen. Nicht, weil du sie ignorierst, sondern weil du sie offenlässt.Gute Vorsätze klingen entschlossen. Sind es aber nicht. Sie sagen: Ich will etwas anderes. Sie sagen nicht: Das hier endet. Vorsätze und Absichten geben Richtung, aber sie setzen keine Grenze. Und genau das macht sie so bequem: Man kann sie haben, ohne etwas beenden zu müssen.Deshalb fühlen sich viele Menschen gleichzeitig klar und trotzdem festgefahren. Nicht aus Schwäche, sondern weil sie versuchen, mit Richtung zu lösen, was nur mit Grenze lösbar ist. Solange etwas nicht klar beendet ist, bleibt es Teil deines Lebens – auch das, was Energie kostet und sich längst nicht mehr richtig anfühlt.Dieser Text handelt nicht davon, wie du dich besser motivierst, sondern davon, wann es an der Zeit ist, etwas nicht mehr offenzuhalten. Wir scheitern meist nicht an falschen Entscheidungen – sondern an Routinen Irgendwann merkst du: So wie es ist, passt es nicht mehr. Nicht erst seit Kurzem, sondern schon lange. Du weißt, dass sich etwas ändern müsste. Aber es geht alles so weiter wie bisher. Nicht, weil du es so willst, sondern weil es keinen klaren Punkt gibt, an dem du aussteigst.Es gibt keinen großen Bruch, kein klares „Jetzt reicht’s“. Nur ein Weiter-so – Tag für Tag. Mit der Zeit entsteht dann oft der Gedanke: Hätte ich damals anders entschieden, wäre alles anders gekommen. Hätte ich den Job nicht angenommen. Mich nicht auf diese Beziehung oder dieses Projekt eingelassen. Ab diesem Punkt wirkt es, als sei die ursprüngliche Entscheidung das Problem gewesen. Manchmal stimmt das sogar.Meist jedoch entsteht das eigentliche Problem nicht dort, sondern in der späteren – zumeist unbewussten – Entscheidung, nichts zu verändern, obwohl du längst spürst, dass es so nicht mehr stimmig ist. Im Alltag fühlt sich dieses Nicht-Verändern nicht wie eine Entscheidung an. Es ist Gewohnheit, Routine, Selbstverständlichkeit. Auch wenn es sich nicht so anfühlt: Nicht zu verändern ist eine Entscheidung – meist eine unbewusste.Vieles von dem, was langfristig Energie raubt, entsteht nicht aus bewusster Wahl, sondern daraus, dass du etwas weiter tust, obwohl du längst merkst, dass es dir nicht guttut. Der innere Druck wächst schleichend. Es wird enger, anstrengender, schwerer – und trotzdem hältst du aus und machst weiter.Mit der Zeit wird dir klar, dass dieses Aushalten einen Preis hat. Nicht irgendwann, sondern jetzt schon. Du wirst müde – nicht nur körperlich, sondern innerlich. Du verlierst Antrieb, Klarheit und Freude. Dinge, die dir früher wichtig waren, erreichen dich kaum noch. Du funktionierst im Alltag, aber innerlich bist du erschöpft. Dieses Leben fühlt sich nicht wie leben an.Und oft reicht selbst das noch nicht. Du machst weiter wie bisher. Nicht, weil du es gut findest. Nicht, weil du überzeugt bist. Sondern weil du hoffst, dass sich etwas ändert, ohne dass du selbst etwas entscheiden musst. Dass es leichter wird. Dass sich doch noch eine Lösung zeigt. Dass sich im Außen endlich etwas verändert.Aber nichts ändert sich. Der Druck nimmt weiter zu, die Enge bleibt. Du fühlst dich ausgeliefert und gefangen, als gäbe es keinen Ausweg. Und dieses Gefühl wird immer präsenter.So geht es weiter, bis du an einen von zwei Punkten kommst. Entweder stumpfst du innerlich ab und resignierst. Du funktionierst weiter, verlierst aber Schritt für Schritt Lebendigkeit, Klarheit und Verbindung zu dir selbst. Oder du erreichst einen Punkt, an dem klar wird: So geht es nicht weiter. Nicht: Es muss sich etwas ändern. Sondern: Ich muss etwas ändern.Du erkennst, dass Veränderung nicht von außen kommt. Dass weiteres Hoffen nichts bewegen wird. Dass die Veränderung von dir ausgehen muss. Dir wird klar: Weiteres Abwarten macht keinen Sinn mehr – rückblickend betrachtet vermutlich schon lange nicht.Hier braucht es eine klare Grenze. Hier braucht es eine bewusste Entscheidung. Nicht verhandelbare Regeln entstehen genau hier. Nicht aus Impuls, nicht aus Ungeduld, sondern aus der Klarheit: So weiterzumachen hat einen Preis und der Preis des Weiter-so ist höher als der vorübergehende Schmerz der Veränderung.Eine Regel sagt nicht: Ich versuche es anders. Sie sagt: So geht es für mich nicht weiter. Ich beende diesen Zustand. Und genau darin liegt ihre Kraft. Wann eine Regel reif ist, eine Regel zu werden Nicht aus jeder klaren Einsicht lässt sich eine Regel ableiten. Nicht jede Erschöpfung rechtfertigt eine Grenze. Und nicht alles, was sich stimmig anhört, hält dem Alltag stand.Gerade nach einem Moment innerer Klarheit entsteht schnell der Impuls, jetzt etwas festzulegen. Eine Regel aufzuschreiben. Sich selbst zu verpflichten. Das ist verständlich – aber genau hier liegt eine Gefahr. Denn viele sogenannte Regeln sind in Wahrheit Wünsche, Vorsätze oder gut formulierte Absichten. Sie klingen klar, halten aber nur so lange, bis es unbequem wird. Eine Regel ist etwas anderes. Wunsch, Vorsatz oder Regel? Nicht alles, was klar klingt, hat dieselbe Verbindlichkeit. Der Unterschied zeigt sich nicht im Formulieren, sondern im Alltag. Ein Wunsch sagt: Ich hätte es gerne anders. Er kostet nichts und tritt in den Hintergrund, sobald es unbequem wird. Eine Absicht oder ein Vorsatz sagt: Ich nehme mir vor, es anders zu machen. Das ist ernst gemeint, bleibt aber offen. Sobald Druck entsteht, wird innerlich neu abgewogen.Eine Regel sagt etwas anderes: So handle ich. Unabhängig von Umständen, Stimmung oder Druck. Der Unterschied liegt nicht im Willen, sondern in der Verbindlichkeit. Ein Wunsch darf bleiben, was er ist. Eine Absicht darf scheitern, ohne etwas zu zerstören. Eine Regel nicht. Sie gilt auch dann, wenn sie unbequem ist – gerade dann. Eine Regel richtet sich nur an dich Nicht verhandelbare Regeln haben immer nur mit dir zu tun: mit deinem Handeln, deinen Entscheidungen, deinen Grenzen. Sie richten sich nicht an andere – nicht an deinen Partner, nicht an deinen Chef, nicht an äußere Umstände.Wenn eine „Regel“ davon abhängt, dass jemand anderes sich anders verhält, ist es keine Regel, sondern eine Hoffnung.Eine Regel sagt auch nicht: Ich muss ein anderer Mensch werden. Sie sagt: So handle ich. Sie kann ein Verhalten

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Warum dich gute Vorsätze nicht retten

Wenn Veränderung allein vom Wollen abhängen würde, wärst du längst woanders. Du hast nachgedacht, verstanden, dir Dinge vorgenommen – mehr als einmal. Und trotzdem gibt es Themen, die sich nicht bewegen. Nicht, weil du sie ignorierst, sondern weil du sie offenlässt.
Gute Vorsätze klingen entschlossen. Sind es aber nicht. Sie sagen: Ich will etwas anderes. Sie sagen nicht: Das hier endet. Vorsätze und Absichten geben Richtung, aber sie setzen keine Grenze. Und genau das macht sie so bequem: Man kann sie haben, ohne etwas beenden zu müssen.
Deshalb fühlen sich viele Menschen gleichzeitig klar und trotzdem festgefahren. Nicht aus Schwäche, sondern weil sie versuchen, mit Richtung zu lösen, was nur mit Grenze lösbar ist. Solange etwas nicht klar beendet ist, bleibt es Teil deines Lebens – auch das, was Energie kostet und sich längst nicht mehr richtig anfühlt.
Dieser Text handelt nicht davon, wie du dich besser motivierst, sondern davon, wann es an der Zeit ist, etwas nicht mehr offenzuhalten.

Wir scheitern meist nicht an falschen Entscheidungen – sondern an Routinen

Irgendwann merkst du: So wie es ist, passt es nicht mehr. Nicht erst seit Kurzem, sondern schon lange. Du weißt, dass sich etwas ändern müsste. Aber es geht alles so weiter wie bisher. Nicht, weil du es so willst, sondern weil es keinen klaren Punkt gibt, an dem du aussteigst.
Es gibt keinen großen Bruch, kein klares „Jetzt reicht’s“. Nur ein Weiter-so – Tag für Tag. Mit der Zeit entsteht dann oft der Gedanke: Hätte ich damals anders entschieden, wäre alles anders gekommen. Hätte ich den Job nicht angenommen. Mich nicht auf diese Beziehung oder dieses Projekt eingelassen. Ab diesem Punkt wirkt es, als sei die ursprüngliche Entscheidung das Problem gewesen. Manchmal stimmt das sogar.
Meist jedoch entsteht das eigentliche Problem nicht dort, sondern in der späteren – zumeist unbewussten – Entscheidung, nichts zu verändern, obwohl du längst spürst, dass es so nicht mehr stimmig ist. Im Alltag fühlt sich dieses Nicht-Verändern nicht wie eine Entscheidung an. Es ist Gewohnheit, Routine, Selbstverständlichkeit. Auch wenn es sich nicht so anfühlt: Nicht zu verändern ist eine Entscheidung – meist eine unbewusste.
Vieles von dem, was langfristig Energie raubt, entsteht nicht aus bewusster Wahl, sondern daraus, dass du etwas weiter tust, obwohl du längst merkst, dass es dir nicht guttut. Der innere Druck wächst schleichend. Es wird enger, anstrengender, schwerer – und trotzdem hältst du aus und machst weiter.
Mit der Zeit wird dir klar, dass dieses Aushalten einen Preis hat. Nicht irgendwann, sondern jetzt schon. Du wirst müde – nicht nur körperlich, sondern innerlich. Du verlierst Antrieb, Klarheit und Freude. Dinge, die dir früher wichtig waren, erreichen dich kaum noch. Du funktionierst im Alltag, aber innerlich bist du erschöpft. Dieses Leben fühlt sich nicht wie leben an.
Und oft reicht selbst das noch nicht. Du machst weiter wie bisher. Nicht, weil du es gut findest. Nicht, weil du überzeugt bist. Sondern weil du hoffst, dass sich etwas ändert, ohne dass du selbst etwas entscheiden musst. Dass es leichter wird. Dass sich doch noch eine Lösung zeigt. Dass sich im Außen endlich etwas verändert.
Aber nichts ändert sich. Der Druck nimmt weiter zu, die Enge bleibt. Du fühlst dich ausgeliefert und gefangen, als gäbe es keinen Ausweg. Und dieses Gefühl wird immer präsenter.
So geht es weiter, bis du an einen von zwei Punkten kommst. Entweder stumpfst du innerlich ab und resignierst. Du funktionierst weiter, verlierst aber Schritt für Schritt Lebendigkeit, Klarheit und Verbindung zu dir selbst. Oder du erreichst einen Punkt, an dem klar wird: So geht es nicht weiter. Nicht: Es muss sich etwas ändern. Sondern: Ich muss etwas ändern.
Du erkennst, dass Veränderung nicht von außen kommt. Dass weiteres Hoffen nichts bewegen wird. Dass die Veränderung von dir ausgehen muss. Dir wird klar: Weiteres Abwarten macht keinen Sinn mehr – rückblickend betrachtet vermutlich schon lange nicht.
Hier braucht es eine klare Grenze. Hier braucht es eine bewusste Entscheidung. Nicht verhandelbare Regeln entstehen genau hier. Nicht aus Impuls, nicht aus Ungeduld, sondern aus der Klarheit: So weiterzumachen hat einen Preis und der Preis des Weiter-so ist höher als der vorübergehende Schmerz der Veränderung.
Eine Regel sagt nicht: Ich versuche es anders. Sie sagt: So geht es für mich nicht weiter. Ich beende diesen Zustand. Und genau darin liegt ihre Kraft.

Wann eine Regel reif ist, eine Regel zu werden

Nicht aus jeder klaren Einsicht lässt sich eine Regel ableiten. Nicht jede Erschöpfung rechtfertigt eine Grenze. Und nicht alles, was sich stimmig anhört, hält dem Alltag stand.
Gerade nach einem Moment innerer Klarheit entsteht schnell der Impuls, jetzt etwas festzulegen. Eine Regel aufzuschreiben. Sich selbst zu verpflichten. Das ist verständlich – aber genau hier liegt eine Gefahr. Denn viele sogenannte Regeln sind in Wahrheit Wünsche, Vorsätze oder gut formulierte Absichten. Sie klingen klar, halten aber nur so lange, bis es unbequem wird. Eine Regel ist etwas anderes.

Wunsch, Vorsatz oder Regel?

Nicht alles, was klar klingt, hat dieselbe Verbindlichkeit. Der Unterschied zeigt sich nicht im Formulieren, sondern im Alltag. Ein Wunsch sagt: Ich hätte es gerne anders. Er kostet nichts und tritt in den Hintergrund, sobald es unbequem wird. Eine Absicht oder ein Vorsatz sagt: Ich nehme mir vor, es anders zu machen. Das ist ernst gemeint, bleibt aber offen. Sobald Druck entsteht, wird innerlich neu abgewogen.
Eine Regel sagt etwas anderes: So handle ich. Unabhängig von Umständen, Stimmung oder Druck. Der Unterschied liegt nicht im Willen, sondern in der Verbindlichkeit. Ein Wunsch darf bleiben, was er ist. Eine Absicht darf scheitern, ohne etwas zu zerstören. Eine Regel nicht. Sie gilt auch dann, wenn sie unbequem ist – gerade dann.

Eine Regel richtet sich nur an dich

Nicht verhandelbare Regeln haben immer nur mit dir zu tun: mit deinem Handeln, deinen Entscheidungen, deinen Grenzen. Sie richten sich nicht an andere – nicht an deinen Partner, nicht an deinen Chef, nicht an äußere Umstände.
Wenn eine „Regel“ davon abhängt, dass jemand anderes sich anders verhält, ist es keine Regel, sondern eine Hoffnung.
Eine Regel sagt auch nicht: Ich muss ein anderer Mensch werden. Sie sagt: So handle ich. Sie kann ein Verhalten beenden oder ein neues verbindlich festlegen. Eine Regel entlastet, weil sie eine bewusst getroffene und verbindliche Entscheidung ausdrückt. Du musst dich nicht jedes Mal neu entscheiden – nicht unter Druck und nicht dann, wenn alte Muster besonders laut werden. Du triffst diese Entscheidung einmal, bewusst und verbindlich.

Eine Regel gilt ohne Ausnahme

Eine Regel ist nur dann eine Regel, wenn sie ohne Ausnahme gilt. Sobald du innerlich denkst: In diesem einen Fall wäre es schon okay …, ist sie aufgeweicht und damit keine Regel mehr. Das hat nichts mit Strenge zu tun, sondern mit Klarheit. Eine Regel, die verhandelt wird, ist keine Grenze, sondern ein Diskussionsangebot.

Eine Regel kostet etwas

Eine echte Regel hat immer einen Preis: Zeit, Geld, Bequemlichkeit, Sicherheit oder Anerkennung. Wenn dich eine Regel nichts kostet, ist sie überflüssig. Und wenn du nicht bereit bist, diesen Preis zu zahlen, ist es kein Grenzeziehen, sondern ein Wunsch nach Veränderung. Die entscheidende Frage ist deshalb nicht: Wie wichtig ist mir das? Sondern: Bin ich bereit, die Konsequenzen zu tragen, wenn ich danach handle – auch dann, wenn es unbequem wird? Wenn die Antwort Nein ist, ist es noch keine Regel.

Woran du erkennst, ob eine Regel wirklich reif ist

Bevor etwas zu einer Regel wird, sollte es drei Prüfungen bestehen.
Ausnahme-Test: Gibt es ein realistisches Szenario, in dem du diese Regel guten Gewissens brechen würdest? Wenn ja: noch keine Regel.
Konsequenz-Test: Bist du bereit, die Konsequenzen zu tragen, wenn du dich zu 100 % an diese Regel hältst – auch wenn es vorübergehend unbequem wird? Wenn nein: noch keine Regel.
Körper-Test: Sprich die Regel laut aus. Ohne Abschwächung. Ohne „meistens“. Ohne „eigentlich“. Was passiert? Erleichterung? Ruhe? Ein inneres Ja? Dann ist sie wahrscheinlich reif.

Was eine Regel nicht leisten muss

Eine Regel muss dich nicht motivieren, dich nicht erklären und dich nicht besser fühlen lassen. Sie muss nur eines tun: eine Option schließen, die dich bisher Kraft gekostet hat. Alles Weitere ergibt sich daraus.

Drei Regeln. Kein Spielraum.

Die folgenden Regeln sind meine. Sie sind aus meinem eigenen Prozess entstanden und gelten für mein Leben und meine Situation. Sie sind kein Vorschlag, keine Empfehlung und kein Maßstab für andere. Ich teile sie nicht, um sie zu erklären oder zu rechtfertigen, sondern um sichtbar zu machen, wie eindeutig eine Regel ist, wenn sie wirklich steht.
Regel 1: Krankenhausdienste sind keine Option.
Regel 2: Termine, die sich überschneiden können, sind keine Option.
Regel 3: Ich zahle mich selbst immer vor allen anderen aus – nicht am Ende, nicht „wenn etwas übrig bleibt“.
Mehr steht hier nicht. Keine Begründung, keine Ausnahmen, keine Erläuterung. Denn genau das ist der Punkt: Eine Regel braucht keine Erklärung, wenn sie eine Entscheidung ersetzt. Sie ist kein Gedanke, sondern ein Referenzpunkt.
Warum diese Regeln so formuliert sind: Sie richten sich ausschließlich an mich – nicht an andere und nicht an Umstände. Sie sind nicht optimierend, sondern begrenzend. Sie sagen nicht, wie ich besser leben will. Sie sagen, was ich nicht mehr offenhalte.
Eine Grenze beendet, was sich sonst endlos fortsetzt. Und sie ist dann sinnvoll, wenn der Preis, den sie kostet, geringer ist als das, was du durch sie zurückgewinnst.

Was es wirklich bedeutet, eine Regel zu brechen

Eine Regel zu brechen bedeutet nicht, dass du versagt hast. Und es bedeutet auch nicht automatisch, dass alles hinfällig ist. Aber es bedeutet etwas sehr Konkretes: Eine Regel wirkt nur, solange sie nicht verhandelbar ist.
In dem Moment, in dem du sie bewusst brichst – nicht aus Versehen, sondern mit innerer Rechtfertigung –, öffnet sich genau das wieder, was die Regel eigentlich schließen sollte. Nicht das Verhalten ist dann das eigentliche Problem, sondern die Rückkehr der inneren Diskussion.
Plötzlich ist wieder Raum für: nur diesmal, heute ist es eine Ausnahme, eigentlich gilt sie ja, aber …
Und genau diese innere Schleife kostet Kraft.
Bei der Regel „Ich zahle mich selbst immer vor allen anderen aus“ geht es nicht um Sparen. Und nicht einmal primär um Geld. Es geht darum, ob ich mich selbst wieder ans Ende stelle – oder nicht. Ob ich mich erneut in die Position bringe, in der ich jeden Monat neu abwägen muss, ob ich mir selbst wichtig genug bin.
Der eigentliche Verlust bei einem Regelbruch ist also nicht finanziell. Er ist strukturell. Die Regel verliert ihre Aufgabe: mich zu entlasten und mir selbst zu signalisieren, dass ich mir wichtig bin.
Eine Regel zu brechen heißt nicht automatisch, dass sie falsch war. Es kann auch heißen, dass sie reifer war als du in diesem Moment. Entscheidend ist nicht, ob du eine Regel verletzt. Entscheidend ist, ob du sie danach wieder klar aufrichtest – oder beginnst, sie innerlich zu relativieren. Denn genau dort verliert eine Regel ihre Kraft.
Wenn du eine Regel doch einmal brichst, behandle das nicht als Beweis gegen die Regel oder für deine Schwäche. Frag dich stattdessen nüchtern, was dazu geführt hat, dass du sie in diesem Moment nicht halten konntest.
Und dann triff eine bewusste Entscheidung:
Richtest du die Regel wieder auf – oder erkennst du ehrlich an, dass sie (noch) nicht tragfähig ist?
Beides ist Klarheit.
Unklarheit entsteht erst dann, wenn du so tust, als sei nichts passiert.

Wenn du weißt, was es wäre – aber (noch) nicht kannst

Viele Menschen wissen sehr genau, was die eine Sache wäre, die in ihrem Leben wirklich etwas verändern würde. Und sie wissen auch, was es kosten würde: eine Beziehung, einen Job, Sicherheit, Status oder Zugehörigkeit.
Wenn du an diesem Punkt stehst und (noch) nicht bereit bist, diesen Preis zu zahlen, ist das kein Versagen. Es bedeutet nur eines: Es ist noch keine Regel. Regeln lassen sich nicht erzwingen. Sie entstehen nicht aus Einsicht oder aus einem Impuls, sondern dann, wenn der Preis des Weiter-so höher geworden ist als der Preis der Veränderung.
Bis dahin hilft es nicht, so zu tun, als wärst du schon weiter. Aber es hilft, ehrlich zu sein. Wenn du (noch) keine Regel setzen kannst, hör zumindest auf, dir selbst etwas vorzumachen. Nenn das, was du tust, beim richtigen Namen: Ich bleibe, obwohl es mir nicht guttut. Ich halte aus, obwohl ich eigentlich etwas anderes will.
Das verändert noch nichts Konkretes, aber es verhindert, dass du dich innerlich weiter spaltest. Und dann beobachte ehrlich: Was kostet dich das Weiter-so – Woche für Woche? Nicht theoretisch. Konkret.

Wenn du es praktisch machen willst

Wenn du merkst, dass eine Sache reif sein könnte, geh nüchtern vor:
1. Schreib eine Sache auf, die du nicht länger offenhalten willst.
2. Formuliere sie als klaren Satz – ohne „meistens“, ohne „eigentlich“.
3. Würdest du diese Regel in einer realistischen Situation brechen? Wenn ja: noch keine Regel.
4. Bist du bereit, die Konsequenzen zu tragen, wenn du dich zu 100 % daran hältst? Wenn nein: noch keine Regel.
5. Sprich sie laut aus und achte auf den Körper, nicht auf Gedanken. Was passiert? Erleichterung? Ruhe? Ein inneres Ja? Dann ist sie wahrscheinlich reif.
6. Schreib sie auf – kurz, ohne Erklärung.
7. Triff die Entscheidung einmal. Bewusst, überlegt, nicht unter Druck.
8. Lass sie stehen. Sie ist kein Projekt. Sie ist ein Referenzpunkt.

Zum Schluss

Eine Regel verändert dein Leben nicht sofort. Aber sie setzt ein klares Ende des Weiter-so – auch dann, wenn sie wie ein Anfang klingt. Und sie entfaltet ihre Wirkung nicht durch Perfektion, sondern durch Klarheit.

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]]> Hypnosecoach vs. Hypnosetherapeut:in: Was ist da eigentlich der Unterschied? https://dr-carsten-buse.de/2025/10/31/hypnosecoach-vs-hypnosetherapeutin-was-ist-da-eigentlich-der-unterschied/ Fri, 31 Oct 2025 10:02:18 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2911 Viele fragen sich zu Recht, was der Unterschied zwischen einem Hypnosecoach und einem Hypnosetherapeuten ist. Manche sind der Überzeugung, dass beide Begriffe ein und dasselbe bezeichnen. Andere hingegen glauben, dass sich der Unterschied in der Art der Ausbildung und/oder in der Art zu arbeiten begründet. Mit diesem Artikel möchte ich Licht ins Dunkel bringen. In Deutschland sind die Begriffe „Therapeut“ und „Coach“ nicht rechtlich geschützt. Somit kann sich (unabhängig von Ausbildung und Qualifikation) zunächst einmal jeder als Therapeut oder Coach bezeichnen. Ausgenommen sind die Bezeichnungen einiger Heil- und Gesundheitsfachberufe, die aufgrund einer staatlichen Zulassung gesetzlich geschützt sind. Dazu zählen Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen, Psychotherapeut:innen und Physiotherapeut:innen. Bezeichnet man sich selbst als solcher, ohne die erforderliche Ausbildung und Zulassung zu haben, begeht man nach § 132a des Strafgesetzbuchs eine Straftat und muss mit schwerwiegenden rechtlichen Konsequenzen rechnen. Halten wir also fest: Die Bezeichnungen Therapeut:in und Coach (und damit auch Hypnosetherapeut:in und Hypnosecoach) zählen in Deutschland nicht zu den staatlich geregelten Berufen und sind rechtlich nicht geschützt. Somit können sie zunächst einmal von jedem verwendet werden. Warum man dennoch vorsichtig sein sollte, sich selbst als Therapeut:in zu bezeichnen Auch wenn der Begriff des Therapeuten (mit oben genannten Einschränkungen) rechtlich nicht geschützt ist, sollte man bei der Verwendung des Begriffes dennoch einen weiteren wichtigen Punkt beachten. Bezeichnet man sich selbst als Therapeut:in, erweckt das für Patient:innen und Außenstehende den Eindruck, dass man (unter anderem auch) Krankheiten behandelt. Um Krankheiten oder Störungen bei einem Patienten diagnostizieren und behandeln zu dürfen, bedarf es in Deutschland jedoch einer staatlichen Heilerlaubnis. Diese erhalten in Deutschland nur folgende Berufsgruppen: Ärzt:innen: Ärzt:innen sind medizinische Fachkräfte mit einem Hochschulstudium in Medizin. Sie sind berechtigt, Diagnosen zu stellen, Krankheiten zu behandeln und Medikamente zu verschreiben. Psychologische Psychotherapeut:innen: Psychologische Psychotherapeut:innen sind ebenfalls Hochschulabsolvent:innen mit einer zusätzlichen praktischen Ausbildung in Psychotherapie. Sie dürfen psychische Erkrankungen behandeln und Psychotherapie anbieten. Heilpraktiker:innen und Heilpraktiker:innen für Psychotherapie: Heilpraktiker:innen und Heilpraktiker:innen für Psychotherapie haben in Deutschland eine staatliche Zulassung und dürfen bestimmte Diagnosen stellen und Behandlungen durchführen. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Krankheiten nur von Personen mit Heilerlaubnis diagnostiziert und behandelt werden dürfen und der Begriff des Therapeuten zumindest nahelegt, dass man (unter anderem auch) Krankheiten behandelt, empfehle ich, wie es gängige Praxis ist, sich selbst nur dann als Hypnosetherapeut:in zu bezeichnen, wenn man tatsächlich auch eine Heilerlaubnis besitzt. In diesem Falle ist man auf der sicheren Seite. Anderenfalls könnte einem möglicherweise unterstellt werden, dass man illegal Heilbehandlungen durchführt. Anmerkung: Nach meiner Kenntnis gibt es bisher kein Grundsatzurteil, das es Personen ohne Heilerlaubnis explizit verbietet oder erlaubt sich als Therapeut:in zu bezeichnen. Ich persönlich würde es jedoch nicht auf einen Rechtsstreit ankommen lassen, den man unter Umständen verliert. Was unterscheidet nun den Hypnosetherapeuten vom Hypnosecoach? Auch wenn es, wie oben beschrieben, nach meinem Wissen bisher keine klare gesetzliche Regelung dazu gibt, besitzen Hypnosetherapeut:innen im Gegensatz zu Hypnosecoaches üblicherweise eine Heilerlaubnis. Hypnosetherapeut:innen sind also Ärzt:innen, Psychotherapeut:innen, Heilpraktiker:innen oder Heilpraktiker:innen für Psychotherapie, die Hypnose als (weiteres) Instrument bei ihren Behandlungen einsetzen. Die Hypnose wird dabei zur Linderung oder Heilung von Leiden eingesetzt, denen ein Krankheitswert beigemessen wird. Beispielhaft seien hier Angststörungen, Depression, die Traumatherapie und die Behandlung der Posttraumatischen Belastungsstörung genannt. Hypnosecoaches hingegen arbeiten mit Menschen, die sich Unterstützung in einer Konflikt- oder Krisensituation, eine Verhaltensveränderung, Orientierungshilfen (z. B. vor wichtigen Entscheidungen) oder Hilfe bei der Verarbeitung von emotionalen Verletzungen wünschen. Wichtig hierbei ist, dass die Themen, bei denen Hypnosecoaches unterstützen, nicht nach der sog. ICD-10 als Krankheit definiert sein dürfen. Was ist die sog. ICD-10 und welche Bedeutung hat sie für die Unterscheidung von Hypnosetherapeut:innen und Hypnosecoaches? Es gibt ein weltweit anerkanntes Klassifikationssystem für Krankheiten (medizinische Diagnosen). Dieses ist die sogenannte ICD-10. ICD steht dabei für International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (zu Deutsch: Internationale statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme). Die Zahl 10 steht für die zehnte Revision. Erstellt wurde die Klassifikationsliste von der Weltgesundheitsorganisation WHO. Nach der sog. ICD-10 werden alle möglichen Krankheiten und Störungen klassifiziert. Krankheiten und Störungen, die nach der sog. ICD-10 klassifiziert werden können, dürfen nur von Personen mit Heilerlaubnis behandelt werden. Dies ist also das Tätigkeitsfeld der Hypnosetherapeut:innen. Hypnosecoaches hingegen unterstützen ihre Klient:innen bei allen Themen, die keinen Krankheitswert haben. Welche Themen das sein können, findest du weiter unten. Darf der Hypnosecoach gar nicht tätig werden, sobald eine psychische oder körperliche Störung (nach ICD-10 klassifizierbare Krankheit) vorliegt? Doch. Der Coach darf auch Menschen unterstützen und begleiten, die an einer psychischen und/oder körperlichen Erkrankung leiden. Wichtig ist jedoch, dass die Unterstützung keine Heilbehandlung ersetzen und auch nicht darauf ausgelegt sein darf, die Störung bzw. Erkrankung selbst zu behandeln. In den Fällen, in denen sich ein Patient parallel durch einen Hypnosecoach unterstützen lässt, sollte der behandelnde Therapeut darüber in Kenntnis sein. Inwieweit unterscheiden sich die Arbeitsweisen eines Hypnosetherapeuten von denen eines Hypnosecoaches? Die Arbeitsweise des Hypnosetherapeuten unterscheidet sich nicht wesentlich von denen eines Hypnosecoaches. Beide setzen die Hypnose als Instrument ein, um ihre Patient:innen bzw. Klient:innen zu unterstützen. Inwieweit unterscheiden sich die Hypnoseausbildungen eines Hypnosetherapeuten von denen eines Hypnosecoaches? Die meisten Hypnoseausbildungen werden von Teilnehmer:innen mit und ohne Heilerlaubnis besucht. Viele Hypnosetherapeut:innen und Hypnosecoaches haben daher die gleichen Kurse belegt und sind in Bezug auf die Hypnosekenntnisse gleich qualifiziert. Der Vollständigkeit halber sei angemerkt, dass es auch spezielle Hypnoseseminare gibt, die ausschließlich Psychotherapeut:innen und Ärzt:innen vorbehalten sind. Diese Kurse ermöglichen es den entsprechenden Teilnehmer:innen anschließend, Hypnosebehandlungen gegenüber der Krankenkasse als Entspannungsverfahren abzurechnen. Sind Hypnosetherapeut:innen die besseren Hypnotiseure? Wie oben dargelegt haben Hypnosecoaches und Hypnotherapeut:innen oftmals die gleichen Kurse belegt. Die Unterscheidung liegt in der Zielsetzung und in der Kundschaft, nicht in den Hypnosefähigkeiten. Bei welchen Themen kann ein Hypnosecoach helfen? Die Einsatzmöglichkeiten der Hypnose im Coaching sind sehr vielfältig. Beispielhaft hier eine Auswahl: Stressreduktion und Entspannung Hilfe bei der Verarbeitung von emotionalen Verletzungen Steigerung des Selbstbildes und der Selbstakzeptanz Steigerung von Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein Bewältigung von Verlusten und Schicksalsschlägen Unterstützung in einer Konflikt- oder Krisensituation Verbesserung der Selbstkontrolle und der Impulskontrolle Stimmungsschwankungen Verbesserung der Beziehungsfähigkeit Verhaltensveränderung Verbesserung der Konzentration und Gedächtnisleistung Reduzierung von Prüfungsangst Verbesserung der Kreativität und Inspiration Steigerung der schulischen und

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Viele fragen sich zu Recht, was der Unterschied zwischen einem Hypnosecoach und einem Hypnosetherapeuten ist. Manche sind der Überzeugung, dass beide Begriffe ein und dasselbe bezeichnen. Andere hingegen glauben, dass sich der Unterschied in der Art der Ausbildung und/oder in der Art zu arbeiten begründet. Mit diesem Artikel möchte ich Licht ins Dunkel bringen.

In Deutschland sind die Begriffe „Therapeut“ und „Coach“ nicht rechtlich geschützt. Somit kann sich (unabhängig von Ausbildung und Qualifikation) zunächst einmal jeder als Therapeut oder Coach bezeichnen. Ausgenommen sind die Bezeichnungen einiger Heil- und Gesundheitsfachberufe, die aufgrund einer staatlichen Zulassung gesetzlich geschützt sind. Dazu zählen Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen, Psychotherapeut:innen und Physiotherapeut:innen. Bezeichnet man sich selbst als solcher, ohne die erforderliche Ausbildung und Zulassung zu haben, begeht man nach § 132a des Strafgesetzbuchs eine Straftat und muss mit schwerwiegenden rechtlichen Konsequenzen rechnen.

Halten wir also fest: Die Bezeichnungen Therapeut:in und Coach (und damit auch Hypnosetherapeut:in und Hypnosecoach) zählen in Deutschland nicht zu den staatlich geregelten Berufen und sind rechtlich nicht geschützt. Somit können sie zunächst einmal von jedem verwendet werden.

Warum man dennoch vorsichtig sein sollte, sich selbst als Therapeut:in zu bezeichnen

Auch wenn der Begriff des Therapeuten (mit oben genannten Einschränkungen) rechtlich nicht geschützt ist, sollte man bei der Verwendung des Begriffes dennoch einen weiteren wichtigen Punkt beachten. Bezeichnet man sich selbst als Therapeut:in, erweckt das für Patient:innen und Außenstehende den Eindruck, dass man (unter anderem auch) Krankheiten behandelt. Um Krankheiten oder Störungen bei einem Patienten diagnostizieren und behandeln zu dürfen, bedarf es in Deutschland jedoch einer staatlichen Heilerlaubnis. Diese erhalten in Deutschland nur folgende Berufsgruppen:

  • Ärzt:innen: Ärzt:innen sind medizinische Fachkräfte mit einem Hochschulstudium in Medizin. Sie sind berechtigt, Diagnosen zu stellen, Krankheiten zu behandeln und Medikamente zu verschreiben.
  • Psychologische Psychotherapeut:innen: Psychologische Psychotherapeut:innen sind ebenfalls Hochschulabsolvent:innen mit einer zusätzlichen praktischen Ausbildung in Psychotherapie. Sie dürfen psychische Erkrankungen behandeln und Psychotherapie anbieten.
  • Heilpraktiker:innen und Heilpraktiker:innen für Psychotherapie: Heilpraktiker:innen und Heilpraktiker:innen für Psychotherapie haben in Deutschland eine staatliche Zulassung und dürfen bestimmte Diagnosen stellen und Behandlungen durchführen.

Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Krankheiten nur von Personen mit Heilerlaubnis diagnostiziert und behandelt werden dürfen und der Begriff des Therapeuten zumindest nahelegt, dass man (unter anderem auch) Krankheiten behandelt, empfehle ich, wie es gängige Praxis ist, sich selbst nur dann als Hypnosetherapeut:in zu bezeichnen, wenn man tatsächlich auch eine Heilerlaubnis besitzt. In diesem Falle ist man auf der sicheren Seite. Anderenfalls könnte einem möglicherweise unterstellt werden, dass man illegal Heilbehandlungen durchführt.

Anmerkung: Nach meiner Kenntnis gibt es bisher kein Grundsatzurteil, das es Personen ohne Heilerlaubnis explizit verbietet oder erlaubt sich als Therapeut:in zu bezeichnen. Ich persönlich würde es jedoch nicht auf einen Rechtsstreit ankommen lassen, den man unter Umständen verliert.

Was unterscheidet nun den Hypnosetherapeuten vom Hypnosecoach?

Auch wenn es, wie oben beschrieben, nach meinem Wissen bisher keine klare gesetzliche Regelung dazu gibt, besitzen Hypnosetherapeut:innen im Gegensatz zu Hypnosecoaches üblicherweise eine Heilerlaubnis. Hypnosetherapeut:innen sind also Ärzt:innen, Psychotherapeut:innen, Heilpraktiker:innen oder Heilpraktiker:innen für Psychotherapie, die Hypnose als (weiteres) Instrument bei ihren Behandlungen einsetzen. Die Hypnose wird dabei zur Linderung oder Heilung von Leiden eingesetzt, denen ein Krankheitswert beigemessen wird. Beispielhaft seien hier Angststörungen, Depression, die Traumatherapie und die Behandlung der Posttraumatischen Belastungsstörung genannt.

Hypnosecoaches hingegen arbeiten mit Menschen, die sich Unterstützung in einer Konflikt- oder Krisensituation, eine Verhaltensveränderung, Orientierungshilfen (z. B. vor wichtigen Entscheidungen) oder Hilfe bei der Verarbeitung von emotionalen Verletzungen wünschen. Wichtig hierbei ist, dass die Themen, bei denen Hypnosecoaches unterstützen, nicht nach der sog. ICD-10 als Krankheit definiert sein dürfen.

Was ist die sog. ICD-10 und welche Bedeutung hat sie für die Unterscheidung von Hypnosetherapeut:innen und Hypnosecoaches?

Es gibt ein weltweit anerkanntes Klassifikationssystem für Krankheiten (medizinische Diagnosen). Dieses ist die sogenannte ICD-10. ICD steht dabei für International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (zu Deutsch: Internationale statistische Klassifikation der Krankheiten und verwandter Gesundheitsprobleme). Die Zahl 10 steht für die zehnte Revision. Erstellt wurde die Klassifikationsliste von der Weltgesundheitsorganisation WHO.

Nach der sog. ICD-10 werden alle möglichen Krankheiten und Störungen klassifiziert. Krankheiten und Störungen, die nach der sog. ICD-10 klassifiziert werden können, dürfen nur von Personen mit Heilerlaubnis behandelt werden. Dies ist also das Tätigkeitsfeld der Hypnosetherapeut:innen. Hypnosecoaches hingegen unterstützen ihre Klient:innen bei allen Themen, die keinen Krankheitswert haben. Welche Themen das sein können, findest du weiter unten.

Darf der Hypnosecoach gar nicht tätig werden, sobald eine psychische oder körperliche Störung (nach ICD-10 klassifizierbare Krankheit) vorliegt?

Doch. Der Coach darf auch Menschen unterstützen und begleiten, die an einer psychischen und/oder körperlichen Erkrankung leiden. Wichtig ist jedoch, dass die Unterstützung keine Heilbehandlung ersetzen und auch nicht darauf ausgelegt sein darf, die Störung bzw. Erkrankung selbst zu behandeln. In den Fällen, in denen sich ein Patient parallel durch einen Hypnosecoach unterstützen lässt, sollte der behandelnde Therapeut darüber in Kenntnis sein.

Inwieweit unterscheiden sich die Arbeitsweisen eines Hypnosetherapeuten von denen eines Hypnosecoaches?

Die Arbeitsweise des Hypnosetherapeuten unterscheidet sich nicht wesentlich von denen eines Hypnosecoaches. Beide setzen die Hypnose als Instrument ein, um ihre Patient:innen bzw. Klient:innen zu unterstützen.

Inwieweit unterscheiden sich die Hypnoseausbildungen eines Hypnosetherapeuten von denen eines Hypnosecoaches?

Die meisten Hypnoseausbildungen werden von Teilnehmer:innen mit und ohne Heilerlaubnis besucht. Viele Hypnosetherapeut:innen und Hypnosecoaches haben daher die gleichen Kurse belegt und sind in Bezug auf die Hypnosekenntnisse gleich qualifiziert.

Der Vollständigkeit halber sei angemerkt, dass es auch spezielle Hypnoseseminare gibt, die ausschließlich Psychotherapeut:innen und Ärzt:innen vorbehalten sind. Diese Kurse ermöglichen es den entsprechenden Teilnehmer:innen anschließend, Hypnosebehandlungen gegenüber der Krankenkasse als Entspannungsverfahren abzurechnen.

Sind Hypnosetherapeut:innen die besseren Hypnotiseure?

Wie oben dargelegt haben Hypnosecoaches und Hypnotherapeut:innen oftmals die gleichen Kurse belegt. Die Unterscheidung liegt in der Zielsetzung und in der Kundschaft, nicht in den Hypnosefähigkeiten.

Bei welchen Themen kann ein Hypnosecoach helfen?

Die Einsatzmöglichkeiten der Hypnose im Coaching sind sehr vielfältig. Beispielhaft hier eine Auswahl:

  • Stressreduktion und Entspannung
  • Hilfe bei der Verarbeitung von emotionalen Verletzungen
  • Steigerung des Selbstbildes und der Selbstakzeptanz
  • Steigerung von Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein
  • Bewältigung von Verlusten und Schicksalsschlägen
  • Unterstützung in einer Konflikt- oder Krisensituation
  • Verbesserung der Selbstkontrolle und der Impulskontrolle
  • Stimmungsschwankungen
  • Verbesserung der Beziehungsfähigkeit
  • Verhaltensveränderung
  • Verbesserung der Konzentration und Gedächtnisleistung
  • Reduzierung von Prüfungsangst
  • Verbesserung der Kreativität und Inspiration
  • Steigerung der schulischen und beruflichen Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung der Fähigkeit, Ziele zu setzen und zu erreichen
  • Überwindung von Prokrastination und Selbstsabotage
  • Orientierungshilfen (z. B. vor wichtigen Entscheidungen)
  • (nicht krankhafte) Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
  • Mentaltraining
  • Verbesserung der sportlichen Leistung/Performancesteigerung im Leistungssport
  • Unterstützung von Selbständigen und Führungskräften
  • Raucherentwöhnung
  • Gewichtsreduktion/Gewichtsmanagement
  • Geburtsvorbereitung (Hypno-Birthing)
  • Spirituelle Hypnose
  • Rückführungen
  • …

Bei welchen Themen kann ein Hypnosetherapeut helfen?

Ein Hypnosetherapeut kann zusätzlich zu den oben aufgeführten Themen auch bei Problemen helfen, die nach der ICD-10 als Krankheit eingestuft werden. Beispielhaft seien hier folgende mögliche Einsatzgebiete erwähnt:

  • Sozialphobie und andere soziale Ängste
  • Depression
  • Ängste und Phobien
  • Zwangsstörungen
  • Suchterkrankungen
  • Akute und chronische Schmerzen
  • Krankhafte Essstörungen
  • Traumatherapie (körperliche, psychische und sexuelle bzw. sexualisierte Gewalt)
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
  • Psychosomatische Erkrankungen
  • Burn-out
  • Bore-out
  • Hauterkrankungen wie Ekzeme und Psoriasis
  • Heuschnupfen und andere Allergien
  • Reizdarmsyndrom und andere Magen-Darm-Probleme
  • Sexualstörungen
  • …

Zusammenfassung: Was unterschiedet Hypnosetherapeut:innen von Hypnosecoaches?

In Deutschland sind die Bezeichnungen „Therapeut:in“ und „Coach“ nicht rechtlich geschützt, was bedeutet, dass zunächst einmal jeder diese Begriffe verwenden kann. Die Ausnahme bilden bestimmte Berufsbezeichnungen, die aufgrund einer staatlichen Zulassung gesetzlich geschützt sind. Dazu zählen Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen, Psychotherapeut:innen und Physiotherapeut:innen. Wer sich selbst als Therapeut:in bezeichnet, sollte sich aber bewusst sein, dass die Begrifflichkeit nahelegt, dass man auch Krankheiten behandelt. Das jedoch ist in Deutschland nur Personen mit Heilerlaubnis (also Ärzt:innen, Psychotherapeut:innen, Heilpraktiker:innen und Heilpraktiker:innen für Psychotherapie) erlaubt.

Daher ist es gängige Praxis, dass sich Personen ohne Heilerlaubnis als Hypnosecoach und Personen mit Heilerlaubnis als Hypnosetherapeut:in bezeichnen. Beide Gruppen wenden mitunter die gleichen Hypnosetechniken an und haben unter Umständen die gleichen Ausbildungskurse besucht.

Ich hoffe, dieser Blogartikel konnte dir Klarheit über die wesentlichen Unterschiede zwischen einem Hypnosetherapeuten und einem Hypnosecoach verschaffen. Solltest du selbst mit dem Gedanken spielen die Hypnose zu erlernen, schau doch mal auf meiner Ausbildungsseite vorbei. Ich würde mich sehr freuen, dich in einer meiner nächsten Seminare als Teilnehmer:in begrüßen zu dürfen.

Alles Liebe
Carsten

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]]> Wie du die für dich passende Hypnoseausbildung findest https://dr-carsten-buse.de/2025/10/31/wie-du-die-fuer-dich-passende-hypnoseausbildung-findest/ Fri, 31 Oct 2025 09:54:25 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2906 Die passende Hypnoseausbildung zu finden ist leicht, wenn man sich die richtigen Fragen stellt. Wenn du dir nicht sicher bist, für welche Hypnoseausbildung du dich entscheiden sollst, wird dir dieser Leitfaden viel Zeit, Geld und Nerven sparen. Viele Hypnoseinteressierte gehen bei der Suche nach der „perfekten“ Ausbildung recht unstrukturiert vor. Die möglichen Folgen: 1. Man fühlt sich rasch von dem großen Angebot an Hypnoseseminaren überfordert und kann sich einfach nicht für EINEN Kurs entscheiden. Nicht selten schiebt man dann die Entscheidung immer weiter auf, bis man die Idee, ein Hypnoseseminar zu besuchen, ganz verwirft. 2. Man entscheidet sich „aus dem Bauch heraus“ für ein Hypnoseseminar und stellt im Nachhinein fest, dass dieser Kurs gar nicht der richtige für einen war. Beide Szenarien sind leicht zu vermeiden, wenn man ein paar Punkte beachtet und sich im Vorfeld die richtigen Fragen stellt. Als Allererstes solltest du dir darüber im Klaren sein, ob du dich im weitesten Sinne für Showhypnose oder therapeutische Hypnose (Hypnosetherapie) interessierst. Möchtest du Hypnose primär dazu nutzen, um Menschen zu beeindrucken und die Kraft ihrer Gedanken erleben zu lassen? Oder geht es dir darum als (haupt- oder nebenberuflicher) Therapeut oder Coach bei deinen Patient:innen/Klient:innen rasch und nachhaltig positive Veränderungen zu erzielen? Wenn du dir über diesen Punkt im Klaren bist, bist du schon einen großen Schritt weiter. Sollte es die Showhypnose sein, die dich fasziniert, kannst du schon jetzt unzählige Hypnoseseminare für dich ausschließen und deine Suche stark eingrenzen. Als Einsteiger:in würde ich dir einen Wochenend-Kurs (in Präsenz, also kein Webinar) empfehlen. Mehr bedarf es zunächst einmal nicht, um die Grundlagen der Hypnose (einschließlich verschiedener Schnellinduktionen und hypnotischer Phänomene) zu erlernen. Wenn du dich hingegen für die therapeutische Hypnose interessierst, solltest du dir noch über ein paar weitere Punkte Gedanken machen. Hierzu zählen beispielsweise: Möchtest du dich auf eine bestimmte Zielgruppe fokussieren? Mögliche Zielgruppen wären beispielsweise Kinder und Jugendliche. Oder schwangere Frauen und deren Partner:innen (Stichwort: Hypnobirthing). Möchtest du eine bestimmte Hypnosetechnik lernen? Vielleicht hast du schon einmal Begriffe wie den Yager Code®, die Auflösende Hypnose©, die Rapid Transformation Therapy (RTT®), das Simpson Protokoll® oder dergleichen gehört und interessierst dich für eine dieser Hypnosetechniken. In diesem Falle brauchst du nur nach den entsprechenden Schlagwörtern zu googlen und wirst jeweils vermutlich nur einen einzigen Ausbilder (oder einige wenige) in Deutschland finden. Der Hintergrund ist der Folgende: Diese Techniken wurden von irgendjemandem „entwickelt“. Anschließend hat sich der „Erfinder“ die entsprechende Hypnosetechnik patentieren (bzw. rechtlich schützen) lassen. Für den Patentinhaber hat dies den großen Vorteil, dass fortan nur von ihm autorisierte Personen diese Technik lehren bzw. anwenden und damit werben dürfen. Ist das nun gut oder schlecht? Diese Frage lässt sich nicht ohne Weiteres beantworten. Wir können jedoch versuchen uns der Antwort auf Umwegen zu nähern: Sind viele dieser patentierten Techniken wirksam? Ja! Sind diese Techniken wirksamer als andere Hypnosetechniken? Ich denke, nein, bzw. nicht unbedingt. Viele dieser Techniken sind einander sehr ähnlich und nicht selten einfach nur eine Variation klassischer Standardtechniken. Irreführend finde ich persönlich, wenn diese Techniken so angepriesen werden, als seien sie das Nonplusultra. Als bräuchte es nur diese EINE Technik, um ALLE Patient:innen (ALLE möglichen Themen) erfolgreich behandeln zu können. Das entspricht nicht meiner Erfahrung und ich habe zahlreiche dieser Kurse besucht. Fakt ist: Es gibt verschiedene Hypnosetechniken, die sich immer wieder aufs Neue bewähren und die ich täglich bei meinen Patient:innen anwende. Es gibt darunter jedoch keine Technik, die wirklich auf ALLE Patient:innen und Themen gleichermaßen anwendbar ist. Aus meiner Sicht kann man als Hypnosetherapeut:in nur dann nachhaltig erfolgreich sein, wenn man verschiedene Hypnosetechniken beherrscht und individuell auf seine Patient:innen/Klient:innen eingeht. Interessierst du dich für eine bestimmte Technik, um deine Tool-Box um eine weitere Technik zu erweitern? Super, dann leg am besten sofort los! Interessierst du dich für eine bestimmte Technik, um zukünftig all deine Patient:innen nur mit dieser einen Technik zu behandeln? Dann sei dir bitte bewusst, dass du nicht für all deine Patient:innen/Klient:innen das bestmögliche Ergebnis erzielen wirst. Wie möchtest du am liebsten mit deinen Patient:innen/Klient:innen arbeiten? Möchtest du eher skriptbasiert bzw. nach einem vorgegebenen Schema arbeiten? Oder liebst du es deiner Intuition zu vertrauen (folgen) und möchtest eher das freie therapeutische Arbeiten in hypnotischer Trance erlernen? Ersteres hat den Vorteil, dass du einen mehr oder weniger festen Ablauf hast. Der Nachteil jedoch ist, dass die Technik unter Umständen recht starr und unflexibel ist. Sie lässt sich somit ggf. nur bedingt an die individuellen Bedürfnisse des Patienten/Klienten anpassen. Bei der freien Arbeit in hypnotischer Trance hingegen gehst du sehr individuell auf den Patienten/Klienten ein, musst jedoch auch in deinem Denken flexibel sein und lernen deiner Intuition zu vertrauen. Anmerkung: Für mich ist das freie therapeutische Arbeiten in hypnotischer Trance die Königsdisziplin. Nichtsdestotrotz sollte jeder ambitionierte Hypnosetherapeut auch eine definierte Auswahl an praxisbewährten skriptbasierten Methoden beherrschen. Möchtest du dich auf ein bestimmtes Thema spezialisieren? Möglicherweise liegt dir ein bestimmtes Thema besonders am Herzen und du weißt schon jetzt, auf welches Problem du dich langfristig spezialisieren möchtest. In diesem Falle solltest du dir einen Ausbilder suchen, der bereits erfolgreich in diesem Bereich tätig ist. Heilung in nur einer einzigen Sitzung Auch wenn die Hypnosetherapie ein hocheffektives Verfahren ist, mit dem sich nachweislich hervorragende Ergebnisse in oft nur wenigen Sitzungen erzielen lassen: Sei bitte vorsichtig, wenn damit geworben wird, dass du nach erfolgreicher Ausbildung all deine Patient:innen/Klient:innen in einer einzigen Sitzung heilen wirst. Ja, es gibt Themen, die sich in einer einzigen Sitzung nachhaltig auflösen. Bei komplexeren Problemen (emotionalen Verletzungen, Traumen usw.) bedarf es jedoch nahezu immer mehrerer Sitzungen. Die Wahl des Ausbilders Achte bei der Auswahl des Ausbilders darauf, dass dieser über ausreichend praktische Erfahrung im Bereich der Hypnosetherapie verfügt. Hypnosetherapie bei jemandem zu lernen, der selbst nicht als Hypnosetherapeut:in tätig ist (oder zumindest war), macht aus meiner Sicht wenig Sinn. Wie soll diese Person wissen können, welche Techniken wirklich in der Praxis funktionieren? Zudem halte ich es für sehr sinnvoll, wenn der Ausbilder selbst eine Heilerlaubnis besitzt, d.h. Heilpraktiker, Heilpraktiker für Psychotherapie, Arzt oder Psychotherapeut ist. Auch wenn du selbst später als Hypnosecoach tätig werden

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Die passende Hypnoseausbildung zu finden ist leicht, wenn man sich die richtigen Fragen stellt.

Wenn du dir nicht sicher bist, für welche Hypnoseausbildung du dich entscheiden sollst, wird dir dieser Leitfaden viel Zeit, Geld und Nerven sparen.

Viele Hypnoseinteressierte gehen bei der Suche nach der „perfekten“ Ausbildung recht unstrukturiert vor. Die möglichen Folgen:

1. Man fühlt sich rasch von dem großen Angebot an Hypnoseseminaren überfordert und kann sich einfach nicht für EINEN Kurs entscheiden. Nicht selten schiebt man dann die Entscheidung immer weiter auf, bis man die Idee, ein Hypnoseseminar zu besuchen, ganz verwirft.

2. Man entscheidet sich „aus dem Bauch heraus“ für ein Hypnoseseminar und stellt im Nachhinein fest, dass dieser Kurs gar nicht der richtige für einen war.

Beide Szenarien sind leicht zu vermeiden, wenn man ein paar Punkte beachtet und sich im Vorfeld die richtigen Fragen stellt. Als Allererstes solltest du dir darüber im Klaren sein, ob du dich im weitesten Sinne für Showhypnose oder therapeutische Hypnose (Hypnosetherapie) interessierst. Möchtest du Hypnose primär dazu nutzen, um Menschen zu beeindrucken und die Kraft ihrer Gedanken erleben zu lassen? Oder geht es dir darum als (haupt- oder nebenberuflicher) Therapeut oder Coach bei deinen Patient:innen/Klient:innen rasch und nachhaltig positive Veränderungen zu erzielen? Wenn du dir über diesen Punkt im Klaren bist, bist du schon einen großen Schritt weiter.

Sollte es die Showhypnose sein, die dich fasziniert, kannst du schon jetzt unzählige Hypnoseseminare für dich ausschließen und deine Suche stark eingrenzen. Als Einsteiger:in würde ich dir einen Wochenend-Kurs (in Präsenz, also kein Webinar) empfehlen. Mehr bedarf es zunächst einmal nicht, um die Grundlagen der Hypnose (einschließlich verschiedener Schnellinduktionen und hypnotischer Phänomene) zu erlernen.

Wenn du dich hingegen für die therapeutische Hypnose interessierst, solltest du dir noch über ein paar weitere Punkte Gedanken machen. Hierzu zählen beispielsweise:

Möchtest du dich auf eine bestimmte Zielgruppe fokussieren?

Mögliche Zielgruppen wären beispielsweise Kinder und Jugendliche. Oder schwangere Frauen und deren Partner:innen (Stichwort: Hypnobirthing).

Möchtest du eine bestimmte Hypnosetechnik lernen?

Vielleicht hast du schon einmal Begriffe wie den Yager Code®, die Auflösende Hypnose©, die Rapid Transformation Therapy (RTT®), das Simpson Protokoll® oder dergleichen gehört und interessierst dich für eine dieser Hypnosetechniken. In diesem Falle brauchst du nur nach den entsprechenden Schlagwörtern zu googlen und wirst jeweils vermutlich nur einen einzigen Ausbilder (oder einige wenige) in Deutschland finden. Der Hintergrund ist der Folgende: Diese Techniken wurden von irgendjemandem „entwickelt“. Anschließend hat sich der „Erfinder“ die entsprechende Hypnosetechnik patentieren (bzw. rechtlich schützen) lassen. Für den Patentinhaber hat dies den großen Vorteil, dass fortan nur von ihm autorisierte Personen diese Technik lehren bzw. anwenden und damit werben dürfen. Ist das nun gut oder schlecht? Diese Frage lässt sich nicht ohne Weiteres beantworten. Wir können jedoch versuchen uns der Antwort auf Umwegen zu nähern:

Sind viele dieser patentierten Techniken wirksam?

Ja!

Sind diese Techniken wirksamer als andere Hypnosetechniken?

Ich denke, nein, bzw. nicht unbedingt. Viele dieser Techniken sind einander sehr ähnlich und nicht selten einfach nur eine Variation klassischer Standardtechniken. Irreführend finde ich persönlich, wenn diese Techniken so angepriesen werden, als seien sie das Nonplusultra. Als bräuchte es nur diese EINE Technik, um ALLE Patient:innen (ALLE möglichen Themen) erfolgreich behandeln zu können. Das entspricht nicht meiner Erfahrung und ich habe zahlreiche dieser Kurse besucht.

Fakt ist: Es gibt verschiedene Hypnosetechniken, die sich immer wieder aufs Neue bewähren und die ich täglich bei meinen Patient:innen anwende. Es gibt darunter jedoch keine Technik, die wirklich auf ALLE Patient:innen und Themen gleichermaßen anwendbar ist.

Aus meiner Sicht kann man als Hypnosetherapeut:in nur dann nachhaltig erfolgreich sein, wenn man verschiedene Hypnosetechniken beherrscht und individuell auf seine Patient:innen/Klient:innen eingeht.

Interessierst du dich für eine bestimmte Technik, um deine Tool-Box um eine weitere Technik zu erweitern? Super, dann leg am besten sofort los!

Interessierst du dich für eine bestimmte Technik, um zukünftig all deine Patient:innen nur mit dieser einen Technik zu behandeln? Dann sei dir bitte bewusst, dass du nicht für all deine Patient:innen/Klient:innen das bestmögliche Ergebnis erzielen wirst.

Wie möchtest du am liebsten mit deinen Patient:innen/Klient:innen arbeiten?

Möchtest du eher skriptbasiert bzw. nach einem vorgegebenen Schema arbeiten? Oder liebst du es deiner Intuition zu vertrauen (folgen) und möchtest eher das freie therapeutische Arbeiten in hypnotischer Trance erlernen?

Ersteres hat den Vorteil, dass du einen mehr oder weniger festen Ablauf hast. Der Nachteil jedoch ist, dass die Technik unter Umständen recht starr und unflexibel ist. Sie lässt sich somit ggf. nur bedingt an die individuellen Bedürfnisse des Patienten/Klienten anpassen. Bei der freien Arbeit in hypnotischer Trance hingegen gehst du sehr individuell auf den Patienten/Klienten ein, musst jedoch auch in deinem Denken flexibel sein und lernen deiner Intuition zu vertrauen.

Anmerkung: Für mich ist das freie therapeutische Arbeiten in hypnotischer Trance die Königsdisziplin. Nichtsdestotrotz sollte jeder ambitionierte Hypnosetherapeut auch eine definierte Auswahl an praxisbewährten skriptbasierten Methoden beherrschen.

Möchtest du dich auf ein bestimmtes Thema spezialisieren?

Möglicherweise liegt dir ein bestimmtes Thema besonders am Herzen und du weißt schon jetzt, auf welches Problem du dich langfristig spezialisieren möchtest. In diesem Falle solltest du dir einen Ausbilder suchen, der bereits erfolgreich in diesem Bereich tätig ist.

Heilung in nur einer einzigen Sitzung

Auch wenn die Hypnosetherapie ein hocheffektives Verfahren ist, mit dem sich nachweislich hervorragende Ergebnisse in oft nur wenigen Sitzungen erzielen lassen: Sei bitte vorsichtig, wenn damit geworben wird, dass du nach erfolgreicher Ausbildung all deine Patient:innen/Klient:innen in einer einzigen Sitzung heilen wirst. Ja, es gibt Themen, die sich in einer einzigen Sitzung nachhaltig auflösen. Bei komplexeren Problemen (emotionalen Verletzungen, Traumen usw.) bedarf es jedoch nahezu immer mehrerer Sitzungen.

Die Wahl des Ausbilders

Achte bei der Auswahl des Ausbilders darauf, dass dieser über ausreichend praktische Erfahrung im Bereich der Hypnosetherapie verfügt. Hypnosetherapie bei jemandem zu lernen, der selbst nicht als Hypnosetherapeut:in tätig ist (oder zumindest war), macht aus meiner Sicht wenig Sinn. Wie soll diese Person wissen können, welche Techniken wirklich in der Praxis funktionieren?

Zudem halte ich es für sehr sinnvoll, wenn der Ausbilder selbst eine Heilerlaubnis besitzt, d.h. Heilpraktiker, Heilpraktiker für Psychotherapie, Arzt oder Psychotherapeut ist. Auch wenn du selbst später als Hypnosecoach tätig werden möchtest, wirst du im Rahmen der Ausbildung hiervon profitieren. (Anmerkung: Wenn du gerne wissen möchtest, was den Hypnosecoach vom Hypnosetherapeuten unterscheidet, lies auch meinen Blogbeitrag dazu.)

Praxisorientierte Ausbildung

Achte bei der Auswahl des Kurses auf einen hohen Praxisanteil. Viele Seminaranbieter:innen vermitteln ihren Teilnehmer:innen ein dickes Theoriepaket, vergessen dabei jedoch das Wesentliche: die Praxis.

Wenn man lernen möchte, effektiv zu hypnotisieren, führt kein Weg an praktischen Übungen vorbei. So wie man eine Sprache am besten lernt, wenn man sie spricht, wollen auch die theoretischen Grundlagen der Hypnose in der Praxis angewendet werden, um sich wirklich zu einer neuen Fähigkeit entwickeln zu können.

Präsenzveranstaltung oder Onlineausbildung?

Hypnose-Beginner:innen würde ich stets eine Präsenzveranstaltung empfehlen. Bereits erfahrene Hypnosetherapeut:innen hingegen können ggf. auch in einer Onlineausbildung zusätzliche Techniken erlernen. Die Grundlagen sollten hier jedoch bereits gefestigt sein.

Ausbildungsstruktur und zeitlicher Umfang der Ausbildung

Um eine einzelne Technik oder in einem Hypnose-Grundkurs zunächst einmal die Grundlagen der Hypnose (einschließlich verschiedener Schnellinduktionen und hypnotischer Phänomene) zu erlernen, reicht in der Regel ein Wochenendseminar aus. Suchst du hingegen eine umfassende Hypnoseausbildung, solltest du dir ein paar zusätzliche Gedanken machen:

Bevorzugst du eine Kompaktausbildung, in der du in einem einzigen zusammenhängenden Seminar alles Notwendige erlernst, um anschließend selbst als haupt- oder nebenberuflicher Hypnosetherapeut/Hypnosecoach tätig werden zu können? Oder interessierst du dich eher für eine modulare Ausbildung, in der du nach und nach mehrere aufeinander aufbauende Kurse belegst?

Solltest du dich für einen Kompaktkurs interessieren: Aus meiner Sicht lassen sich die wirkungsvollsten Hypnosetherapie-Techniken (zusammen mit den Grundlagen der Hypnose) in einer intensiven Woche erlernen.

Teilnehmerzahl

Neben den Kursinhalten und der Auswahl des Ausbilders kann auch die Gruppengröße ein Kriterium sein, welches man beachten sollte. Kleine Gruppen (bis maximal 20 Personen) haben in der Regel den Vorteil, dass der Ausbilder deutlich intensiver auf jeden einzelnen Teilnehmer und dessen Bedürfnisse eingehen kann, während man in großen Gruppen eher mal in der Masse untergeht (vor allem, wenn man eher zurückhaltender und schüchterner Natur ist).

Unterstützendes Ausbilder-Team vor Ort

Woher weißt du am Anfang, ob du alles richtig gemacht hast? Durch Feedback. Da es keinem Ausbilder möglich ist, sich bei den praktischen Übungen selbst um alle Teilnehmer:innen zu kümmern, ist es sehr wichtig, dass er vor Ort von einem erfahrenen Team unterstützt wird. Nur, wenn du während des Kurses ehrliche Rückmeldung bekommst, weißt du am Ende der Ausbildung sicher, was du kannst.

Nachbetreuung

Bietet dein Ausbilder eine Form der Nachbetreuung? Falls ja: Wie sieht diese aus? Nicht selten werden Kursteilnehmer:innen nach dem Seminar alleingelassen. Das halte ich für ungut, denn gerade die ersten Wochen nach Ausbildungsabschluss sind oft entscheidend für den weiteren Erfolg, wenn es darum geht, ins Tun zu kommen und eine eigene Praxis zu gründen.

Im Rahmen der Nachbetreuung können beispielsweise:

  • Fragen, die sich zwischenzeitlich ergeben, besprochen werden
  • persönliche Ziele festgelegt und ein Plan, um diese zu erreichen, erstellt werden
  • einzelne Techniken noch weiter vertieft werden

Unterstützung bei der Praxisgründung

Effektive Hypnosetechniken zu beherrschen ist die unabdingbare Voraussetzung, um eine erfolgreiche Praxis für Hypnosetherapie aufzubauen. Doch damit allein ist es noch nicht getan, denn die Patient:innen/Klient:innen müssen ja auch erst einmal auf dich aufmerksam werden. Gerade, wenn du in diesem Punkt noch unerfahren bist, solltest du bei der Auswahl des Ausbilders auch darauf achten, dass dich dieser nach dem Kurs nicht alleinlässt, sondern dich beim Aufbau deiner eigenen Praxis mit wertvollen Tipps versorgt und/oder aktiver Unterstützung begleitet. Gerade bei der Praxisgründung gibt es viele Punkte zu beachten, also nutze die Erfahrung deines Ausbilders. Er ist den Weg schon gegangen und kann dir sicher wertvolle Tipps zum Thema Webseitengestaltung, Preisgestaltung usw. geben. Gute Ausbilder:innen unterstützen dich gerne beim Aufbau einer erfolgreichen Praxis, denn es gibt keine bessere Werbung als Erfolgsstorys ehemaliger Kursteilnehmer:innen.

Der Kurspreis

Der Kurspreis sollte nicht das Haupt-Entscheidungskriterium sein. Wichtiger ist, dass die gelehrten Inhalte auch wirklich dem entsprechen, was du gerne lernen möchtest, und der Ausbilder nicht nur fachlich kompetent ist, sondern auch zu dir passt. Bist du eher ein Tony-Robbins-Typ und suchst einen Ausbilder, der dich mitreißt? Oder liegt dir eine ruhigere Gangart mehr?

Bitte nicht falsch verstehen: Ein höherer Preis ist kein Garant für eine qualitativ bessere Ausbildung! Mir ist an dieser Stelle nur wichtig, dass es wenig Sinn macht, sich für einen Kurs zu entscheiden, der eigentlich gar nicht zu einem passt, nur weil er preiswerter ist.

Stornobedingungen und Geld-zurück-Garantie

Sicherlich ebenfalls nicht der ausschlaggebende Faktor, und doch sollte man sich bei Buchung auch der Stornobedingungen bewusst sein. Vor allem, wenn der Kurs erst in einigen Wochen oder gar Monaten stattfindet, ist es immer möglich, dass man aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen an dem Termin verhindert ist. Ist eine Stornierung kostenfrei oder kostenpflichtig? Gibt es die Möglichkeit zur kostenlosen Umbuchung auf einen anderen Termin? Bietet der Ausbilder unter Umständen sogar eine Geld-zurück-Garantie für den Fall, dass du mit den Erfahrungen während des Kurses nicht zufrieden bist? Dies minimiert dein Risiko maximal und sagt dir schon einmal, dass der Kursleiter auch wirklich von dem überzeugt ist, was er in seiner Kursbeschreibung anpreist.

Ich hoffe dieser Leitfaden hilft dir bei der Auswahl des zu dir passenden Kurses weiter. Unter dem folgenden Link kannst du die Fragen ohne begleitenden Text noch einmal in einer übersichtlichen Darstellung herunterladen.

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Wie dich Achtsamkeit von Kopfschmerzen befreien kann.

Eine der wichtigsten Fähigkeiten, die ich meinen Patienten beibringe, ist das Üben von Achtsamkeit.

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Der Kern der Achtsamkeit besteht darin, den gegenwärtigen Moment ganz bewusst wahrzunehmen und zu schätzen. Die Zukunft ist ungewiss und kann Angst verursachen. Die Vergangenheit ist oft mit Bedauern verbunden, was zu Depressionen führen kann. Im gegenwärtigen Moment zu leben und das Jetzt zu schätzen, ist deshalb fast immer die beste Wahl, um körperlich und geistig gesund zu bleiben.

Achtsamkeitsübung für den Alltag

Ich möchte eine Achtsamkeitstechnik mit dir teilen, die ein Kollege von mir, der ebenfalls Hypnotiseur ist, entwickelt hat. Diese schnelle und einfache Technik kann dich in Windeseile von Kopfschmerzen unterschiedlicher Ursache befreien. Das Beste daran ist, dass du sie immer und immer wieder anwenden kannst und schon bald merken wirst, dass du keine Kopfschmerzen mehr bekommst!

Hinweis: Die Wortwahl ist sehr bewusst gestaltet und hat sich als äußerst effektiv erwiesen. Weiche also bitte nicht davon ab.

Sobald du einen ersten Anflug von Kopfschmerzen verspürst, hebe deine Hand und zeige auf den Bereich, in dem die Schmerzen beginnen. Dann sage dir „Hier geht eine Kleinigkeit vor sich“. Diese vage Formulierung veranlasst dein Gehirn, nach Möglichkeiten zu suchen, was „diese Kleinigkeit“ eigentlich ist. Sind es Kopfschmerzen? Ist es etwas anderes? Ist es nichts? Dies führt das Unterbewusstsein aus seinem „Kopfschmerz-Autopiloten“. Der nächste Schritt besteht darin, die Kopfschmerzen nicht zu beurteilen (bzw. zu verurteilen), sondern wertungsfrei wahrzunehmen. Sage dir einfach: „Was auch immer das ist, es ist nicht gut, es ist nicht schlecht. Es ist nicht wichtig, es ist nicht unwichtig.“ Dieser Satz neutralisiert deine Kopfschmerzen in nur wenigen Sekunden.

So einfach ist das. Es funktioniert tatsächlich bei fast allen normalen Kopfschmerzen und manchmal sogar bei Migräne, wenn sie gerade erst einsetzt. Versuche es!

Leidest du unter chronischen Schmerzen, die mit dieser simplen Technik nicht zu beherrschen sind, dann bediene dich der Kraft deines Unterbewusstseins mithilfe einer Hypnosebehandlung. Wenn du weitere Informationen rund um das Thema Schmerzbehandlung durch Hypnose wünschst oder zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch vorbeikommen möchtest, sende mir gerne eine Kontaktanfrage!

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]]> Der 1-Minuten-Kurzurlaub https://dr-carsten-buse.de/2025/10/30/der-1-minuten-kurzurlaub/ Thu, 30 Oct 2025 18:05:12 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2857 Durch Selbsthypnose innerhalb kürzester Zeit Entspannung erfahren. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, sofortige Entspannung in einer Minute oder weniger zu erleben. Fühlst du dich gestresst oder ängstlich? Sind dein Nacken, deine Schultern und/oder dein Rücken verspannt und hart? Bist du bereits entspannt, möchtest dich aber noch entspannter fühlen? Wir alle könnten etwas mehr Entspannung in unserem Leben gebrauchen, nicht wahr?   Gestatte mir, dir eine schnelle, sichere und einfache Selbsthypnosetechnik vorzustellen. Das Beste daran? Sie dauert nur eine Minute oder weniger. Probiere sie aus! Ich bin mir sicher, dass sie dir so guttun wird, dass du sie immer wieder anwenden wirst. Bereit? Hier ist die einfache 4-Schritt-Methode. 1. Setze dich hin und schließe deine Augen. Ein ruhiger Ort ist ideal, aber diese Methode kann tatsächlich nahezu überall dort angewendet werden, wo du gerade Entspannung benötigst (ausgenommen sind natürlich Situationen, die deine volle Aufmerksamkeit benötigen, wie beim Autofahren oder Bedienen einer Maschine). 2. Stelle dir vor, deine Augen wären so fest verschlossen, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest. Wie würde sich das anfühlen, wenn deine Augen so fest verschlossen wären, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest, selbst wenn du es versuchen würdest? Stelle dir das ein paar Augenblicke lang innerlich vor. Teste deine Augen, indem du so tust, als würdest du versuchen, sie zu öffnen, während sie tatsächlich geschlossen bleiben. Nachdem du das ein paar Sekunden lang gemacht hast, lasse deine Augenlider vollständig entspannen und atme währenddessen tief aus. Möglicherweise nimmst du dabei bereits wahr, wie der Entspannungsprozess einsetzt. 3. Entspannung durch bewusstes, tiefes Atmen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Du kannst dir dabei vorstellen, dass sich die Lunge wie ein großer Ballon mit Luft füllt und anschließend wieder vollständig entleert. Sage dir nun bei jedem Ein- und Ausatmungszyklus Folgendes: „Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus.“ Du kannst dir dies laut oder einfach nur in Gedanken sagen. Wiederhole diesen Ein- und Ausatmungszyklus so oft du möchtest. Beachte, dass du während der ersten Zyklen Anspannungen in bestimmten Bereichen deines Körpers spüren wirst, die sich im Laufe der Zeit verschieben. Das wollen wir. Jedes Mal, wenn sich die Anspannung physisch verschiebt, bedeutet dies, dass auch geistige Prozesse ablaufen. Du löst also nicht nur körperliche Spannungen, sondern gleichzeitig auch mentale Blockaden. Wenn du den Atemzyklus und das „Mantra“ („Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus“) mehrfach wiederholst, wirst du feststellen, dass dein Körper und dein Geist immer lockerer und entspannter werden. 4. Rückkehr ins Hier und Jetzt. Wenn du ausreichend erholt und entspannt bist, dann sage dir laut oder in Gedanken: „Ich werde jetzt aus der Hypnose erwachen. Ich werde mich erfrischt und hellwach fühlen.“ Dann öffne einfach deine Augen und genieße das Gefühl, entspannter und erholter zu sein! Ich persönlich wende diese simple, aber sehr wirkungsvolle Technik fast täglich an. Immer dann, wenn ich angespannt bin und etwas Entspannung gebrauchen könnte. Es würde mich freuen, von deinen Erfahrungen mit dieser Selbsthypnosemethode zu lesen.

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Durch Selbsthypnose innerhalb kürzester Zeit Entspannung erfahren.

Eine schnelle und einfache Möglichkeit, sofortige Entspannung in einer Minute oder weniger zu erleben.

Fühlst du dich gestresst oder ängstlich?

Sind dein Nacken, deine Schultern und/oder dein Rücken verspannt und hart?

Bist du bereits entspannt, möchtest dich aber noch entspannter fühlen?

Wir alle könnten etwas mehr Entspannung in unserem Leben gebrauchen, nicht wahr?

 

Gestatte mir, dir eine schnelle, sichere und einfache Selbsthypnosetechnik vorzustellen.

Das Beste daran?

Sie dauert nur eine Minute oder weniger.

Probiere sie aus! Ich bin mir sicher, dass sie dir so guttun wird, dass du sie immer wieder anwenden wirst.

Bereit?

Hier ist die einfache 4-Schritt-Methode.

1. Setze dich hin und schließe deine Augen.

Ein ruhiger Ort ist ideal, aber diese Methode kann tatsächlich nahezu überall dort angewendet werden, wo du gerade Entspannung benötigst (ausgenommen sind natürlich Situationen, die deine volle Aufmerksamkeit benötigen, wie beim Autofahren oder Bedienen einer Maschine).

2. Stelle dir vor, deine Augen wären so fest verschlossen, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest.

Wie würde sich das anfühlen, wenn deine Augen so fest verschlossen wären, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest, selbst wenn du es versuchen würdest? Stelle dir das ein paar Augenblicke lang innerlich vor. Teste deine Augen, indem du so tust, als würdest du versuchen, sie zu öffnen, während sie tatsächlich geschlossen bleiben. Nachdem du das ein paar Sekunden lang gemacht hast, lasse deine Augenlider vollständig entspannen und atme währenddessen tief aus. Möglicherweise nimmst du dabei bereits wahr, wie der Entspannungsprozess einsetzt.

3. Entspannung durch bewusstes, tiefes Atmen.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Du kannst dir dabei vorstellen, dass sich die Lunge wie ein großer Ballon mit Luft füllt und anschließend wieder vollständig entleert. Sage dir nun bei jedem Ein- und Ausatmungszyklus Folgendes: „Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus.“ Du kannst dir dies laut oder einfach nur in Gedanken sagen. Wiederhole diesen Ein- und Ausatmungszyklus so oft du möchtest. Beachte, dass du während der ersten Zyklen Anspannungen in bestimmten Bereichen deines Körpers spüren wirst, die sich im Laufe der Zeit verschieben. Das wollen wir. Jedes Mal, wenn sich die Anspannung physisch verschiebt, bedeutet dies, dass auch geistige Prozesse ablaufen. Du löst also nicht nur körperliche Spannungen, sondern gleichzeitig auch mentale Blockaden. Wenn du den Atemzyklus und das „Mantra“ („Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus“) mehrfach wiederholst, wirst du feststellen, dass dein Körper und dein Geist immer lockerer und entspannter werden.

4. Rückkehr ins Hier und Jetzt.

Wenn du ausreichend erholt und entspannt bist, dann sage dir laut oder in Gedanken: „Ich werde jetzt aus der Hypnose erwachen. Ich werde mich erfrischt und hellwach fühlen.“ Dann öffne einfach deine Augen und genieße das Gefühl, entspannter und erholter zu sein!

Ich persönlich wende diese simple, aber sehr wirkungsvolle Technik fast täglich an. Immer dann, wenn ich angespannt bin und etwas Entspannung gebrauchen könnte. Es würde mich freuen, von deinen Erfahrungen mit dieser Selbsthypnosemethode zu lesen.

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]]> Abnehmen durch Hypnose https://dr-carsten-buse.de/2025/10/30/abnehmen-durch-hypnose/ Thu, 30 Oct 2025 17:58:28 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2848 Essen und Emotionen: 90 % übersehen den Schlüssel zum Gewichtsverlust. Die meisten Diäten scheitern, weil sie die emotionalen Aspekte des (übermäßigen) Essens nicht berücksichtigen. Millionen von Menschen schwören am 31.12., im neuen Jahr ihr Gewicht zu reduzieren. Die Absichten sind gut, die Ergebnisse hingegen meistens nicht. Schätzungen zufolge gelingt es nicht einmal acht Prozent, ihre guten Neujahrsvorsätze auch tatsächlich umzusetzen. Das liegt jedoch nicht immer nur daran, dass wir es gar nicht erst versuchen. Selbst wenn es anfangs gelingt, das Körpergewicht ein wenig zu reduzieren, kehrt es normalerweise recht schnell zurück. Studien zeigen, dass fast zwei von drei Personen, die fünf Prozent ihres Gesamtgewichts verloren haben, anschließend wieder zunehmen. Meist wiegen sie nachher sogar noch mehr als zuvor. Je mehr Gewicht sie verlieren, desto geringer sind statistisch gesehen ihre Chancen, das reduzierte Gewicht auch dauerhaft zu halten. Das ist nicht überraschend. Die meisten Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts wie Ernährung und Bewegung. Aber es gibt auch eine emotionale Komponente beim Essen, die die überwiegende Mehrheit der Menschen einfach übersieht und die ihre Bemühungen schnell sabotieren kann. Eine Umfrage unter mehr als eintausend Personen brachte zutage, dass 31 Prozent der Befragten Bewegungsmangel als das größte Hindernis für nachhaltigen Gewichtsverlust ansehen. Rund 26 Prozent gaben an, dass die Art der zugeführten Lebensmittel dafür verantwortlich sei, ob man zunehme oder abnehme, und 17 Prozent sagten, dass sie die hohen Kosten für einen gesunden Lebensstil an einer erfolgreichen Gewichtsreduktion hindern würden. Weitere 12 Prozent gaben an, dass das größte Hindernis für den dauerhaften Gewichtsverlust der hierfür notwendige Zeitaufwand sei. Nur jeder Zehnte (!) hingegen hielt das psychische Wohlbefinden für einen entscheidenden Faktor. Das erklärt, warum sich viele mit der Gewichtsreduktion so schwertun. Um Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten, müssen wir mehr tun als nur an unserem Ess- und Bewegungsverhalten arbeiten. Wir müssen auch berücksichtigen, warum wir essen. Schon in jungen Jahren werden unsere Emotionen an das Essen gebunden. Eltern geben Kindern oft Leckereien, um sie zu trösten und für gutes Benehmen zu belohnen. Die meisten Feiern konzentrieren sich auf das Essen, und freudige Ereignisse werden mit dem Teilen von Kuchen zelebriert. Selbst der bloße Geruch bestimmter Lebensmittel, wie Kekse im Ofen der Großmutter, kann starke emotionale Verbindungen herstellen, die ein Leben lang anhalten. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir sind darauf konditioniert, Lebensmittel nicht nur zur Ernährung, sondern auch zum Wohlfühlen zu uns zu nehmen. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange wir uns dessen bewusst sind und angemessen damit umgehen. Unser Belohnungssystem im Gehirn begünstigt Befriedigung durch Essen Immer wenn unser Gehirn aus irgendeinem Grund Freude wahrnimmt, reagiert es auf die gleiche Weise. Egal, worauf die Freude beruht (sei es auf einer bestandenen Prüfung, einer romantischen Begegnung, der Zufuhr von Drogen oder der Aufnahme von Zucker bzw. einer leckeren Mahlzeit), im Gehirn kommt es dabei zur Ausschüttung sogenannter Glückshormone, wie dem Neurotransmitter Dopamin. Das ist ein natürlicher Prozess und zunächst einmal nichts Schlechtes. Problematisch jedoch wird es, wenn wir (bewusst oder unbewusst) anfangen, Lebensmittel zu unserem festen Belohnungssystem zu machen bzw. zur Verminderung von negativen Gefühlen zu uns zu nehmen. Der Zusammenhang zwischen emotionalen Problemen wie Stress, Angst und Depression sowie einem erhöhten Körpergewicht (bestimmt über den sog. Body-Mass-Index (BMI)) ist hinreichend bekannt und wurde bereits vielfach untersucht. Wer kennt es nicht, dass man nach einem schlechten Tag erst einmal zum Kühlschrank geht oder versucht, eine schlechte Nachricht mit einem extragroßen Eisbecher zu versüßen? Gelegentlich ist das völlig okay. Häufig jedoch, besonders, wenn man sich der zugrunde liegenden Mechanismen nicht bewusst ist, sinkt mit der Zeit die Toleranzschwelle und man greift immer schneller zu Nahrungsmitteln zur Stimmungsaufhellung. Das Problem hierbei: Die befriedigende Wirkung von Essen hält nicht lange an. Die Neurotransmitter (Botenstoffe des Gehirns) wirken ohne regelmäßigen Nachschub, also ohne anhaltenden Grund zur Freude (wie die schönen Gedanken, wenn man frisch verliebt ist), nur wenige Augenblicke. Schon bald meldet sich stattdessen das schlechte Gewissen wegen des übermäßigen Essens. Hinzu kommen Selbstvorwürfe wegen der mangelnden Disziplin. Im Ergebnis geht es den meisten schon rasch schlechter als vor der Nahrungsaufnahme. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist deshalb nur möglich, wenn man neben der Ernährung selbst auch die emotionalen Aspekte des Essens berücksichtigt. Für eine erfolgreiche Diät müssen wir also die Art und Weise ändern, wie wir mit unseren Emotionen, unserem Stress und unserer Angst umgehen. Wie kann die Hypnose bei der Gewichtsabnahme unterstützen? Übermäßiges Essen ist zumeist auf unverarbeitete emotionale Konflikte zurückzuführen. Diese können aus der Vergangenheit (Kindheit oder Jugend) stammen oder auch auf aktuellen Gegebenheiten beruhen. Die sogenannte auflösende Hypnose ist ein hervorragendes Instrument, um derartige emotionale Konflikte zunächst aufzudecken und anschließend aufzulösen. In der Regel verändert sich bereits hierdurch das Essverhalten derart, dass „wie automatisch“ eine spürbare und nachhaltige Gewichtsabnahme einsetzt. Zusätzlich kann man mit einer ressourcenorientierten Suggestionshypnose das Essverhalten direkt verändern. Letzteres macht jedoch aus meiner Sicht nur dann Sinn, wenn zunächst die emotionalen Ursachen und Stressoren aufgelöst wurden bzw. diese als Ursache für das Übergewicht ausgeschlossen werden können. Ich führe in meinen Hypnosen stets eine Kombination aus ursachenorientierter auflösender Hypnose und ressourcenorientierter Suggestionshypnose durch. Da die emotionalen Faktoren, die zu Übergewicht führen, meist sehr komplex sind, sind für die nachhaltige Behandlung von Übergewicht fast immer mehrere Sitzungen notwendig. Das Ergebnis ist dann jedoch in der Regel dauerhaft und die Veränderungen des Essverhaltens sind – anders als bei Diäten, in denen man sich bewusst zu einem bestimmten Essverhalten zwingen muss – leicht umsetzbar, da sie bei der Hypnose direkt im Unterbewusstsein verankert werden und dieses wiederum 90 % unserer Handlungen (und somit auch nachhaltig unser Essverhalten) bestimmt. Wenn du weitere Informationen rund um das Thema Gewichtsreduktion durch Hypnose wünschst oder zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch vorbeikommen möchtest, sende mir gerne eine Kontaktanfrage!

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Essen und Emotionen: 90 % übersehen den Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Die meisten Diäten scheitern, weil sie die emotionalen Aspekte des (übermäßigen) Essens nicht berücksichtigen.

Millionen von Menschen schwören am 31.12., im neuen Jahr ihr Gewicht zu reduzieren. Die Absichten sind gut, die Ergebnisse hingegen meistens nicht. Schätzungen zufolge gelingt es nicht einmal acht Prozent, ihre guten Neujahrsvorsätze auch tatsächlich umzusetzen.

Das liegt jedoch nicht immer nur daran, dass wir es gar nicht erst versuchen. Selbst wenn es anfangs gelingt, das Körpergewicht ein wenig zu reduzieren, kehrt es normalerweise recht schnell zurück. Studien zeigen, dass fast zwei von drei Personen, die fünf Prozent ihres Gesamtgewichts verloren haben, anschließend wieder zunehmen. Meist wiegen sie nachher sogar noch mehr als zuvor. Je mehr Gewicht sie verlieren, desto geringer sind statistisch gesehen ihre Chancen, das reduzierte Gewicht auch dauerhaft zu halten.

Das ist nicht überraschend. Die meisten Menschen konzentrieren sich ausschließlich auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts wie Ernährung und Bewegung. Aber es gibt auch eine emotionale Komponente beim Essen, die die überwiegende Mehrheit der Menschen einfach übersieht und die ihre Bemühungen schnell sabotieren kann. Eine Umfrage unter mehr als eintausend Personen brachte zutage, dass 31 Prozent der Befragten Bewegungsmangel als das größte Hindernis für nachhaltigen Gewichtsverlust ansehen. Rund 26 Prozent gaben an, dass die Art der zugeführten Lebensmittel dafür verantwortlich sei, ob man zunehme oder abnehme, und 17 Prozent sagten, dass sie die hohen Kosten für einen gesunden Lebensstil an einer erfolgreichen Gewichtsreduktion hindern würden. Weitere 12 Prozent gaben an, dass das größte Hindernis für den dauerhaften Gewichtsverlust der hierfür notwendige Zeitaufwand sei. Nur jeder Zehnte (!) hingegen hielt das psychische Wohlbefinden für einen entscheidenden Faktor.

Das erklärt, warum sich viele mit der Gewichtsreduktion so schwertun. Um Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten, müssen wir mehr tun als nur an unserem Ess- und Bewegungsverhalten arbeiten. Wir müssen auch berücksichtigen, warum wir essen. Schon in jungen Jahren werden unsere Emotionen an das Essen gebunden. Eltern geben Kindern oft Leckereien, um sie zu trösten und für gutes Benehmen zu belohnen. Die meisten Feiern konzentrieren sich auf das Essen, und freudige Ereignisse werden mit dem Teilen von Kuchen zelebriert.

Selbst der bloße Geruch bestimmter Lebensmittel, wie Kekse im Ofen der Großmutter, kann starke emotionale Verbindungen herstellen, die ein Leben lang anhalten. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir sind darauf konditioniert, Lebensmittel nicht nur zur Ernährung, sondern auch zum Wohlfühlen zu uns zu nehmen. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange wir uns dessen bewusst sind und angemessen damit umgehen.

Unser Belohnungssystem im Gehirn begünstigt Befriedigung durch Essen

Immer wenn unser Gehirn aus irgendeinem Grund Freude wahrnimmt, reagiert es auf die gleiche Weise. Egal, worauf die Freude beruht (sei es auf einer bestandenen Prüfung, einer romantischen Begegnung, der Zufuhr von Drogen oder der Aufnahme von Zucker bzw. einer leckeren Mahlzeit), im Gehirn kommt es dabei zur Ausschüttung sogenannter Glückshormone, wie dem Neurotransmitter Dopamin. Das ist ein natürlicher Prozess und zunächst einmal nichts Schlechtes. Problematisch jedoch wird es, wenn wir (bewusst oder unbewusst) anfangen, Lebensmittel zu unserem festen Belohnungssystem zu machen bzw. zur Verminderung von negativen Gefühlen zu uns zu nehmen. Der Zusammenhang zwischen emotionalen Problemen wie Stress, Angst und Depression sowie einem erhöhten Körpergewicht (bestimmt über den sog. Body-Mass-Index (BMI)) ist hinreichend bekannt und wurde bereits vielfach untersucht. Wer kennt es nicht, dass man nach einem schlechten Tag erst einmal zum Kühlschrank geht oder versucht, eine schlechte Nachricht mit einem extragroßen Eisbecher zu versüßen? Gelegentlich ist das völlig okay. Häufig jedoch, besonders, wenn man sich der zugrunde liegenden Mechanismen nicht bewusst ist, sinkt mit der Zeit die Toleranzschwelle und man greift immer schneller zu Nahrungsmitteln zur Stimmungsaufhellung. Das Problem hierbei: Die befriedigende Wirkung von Essen hält nicht lange an. Die Neurotransmitter (Botenstoffe des Gehirns) wirken ohne regelmäßigen Nachschub, also ohne anhaltenden Grund zur Freude (wie die schönen Gedanken, wenn man frisch verliebt ist), nur wenige Augenblicke. Schon bald meldet sich stattdessen das schlechte Gewissen wegen des übermäßigen Essens. Hinzu kommen Selbstvorwürfe wegen der mangelnden Disziplin. Im Ergebnis geht es den meisten schon rasch schlechter als vor der Nahrungsaufnahme.

Eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist deshalb nur möglich, wenn man neben der Ernährung selbst auch die emotionalen Aspekte des Essens berücksichtigt. Für eine erfolgreiche Diät müssen wir also die Art und Weise ändern, wie wir mit unseren Emotionen, unserem Stress und unserer Angst umgehen.

Wie kann die Hypnose bei der Gewichtsabnahme unterstützen?

Übermäßiges Essen ist zumeist auf unverarbeitete emotionale Konflikte zurückzuführen. Diese können aus der Vergangenheit (Kindheit oder Jugend) stammen oder auch auf aktuellen Gegebenheiten beruhen. Die sogenannte auflösende Hypnose ist ein hervorragendes Instrument, um derartige emotionale Konflikte zunächst aufzudecken und anschließend aufzulösen. In der Regel verändert sich bereits hierdurch das Essverhalten derart, dass „wie automatisch“ eine spürbare und nachhaltige Gewichtsabnahme einsetzt.

Zusätzlich kann man mit einer ressourcenorientierten Suggestionshypnose das Essverhalten direkt verändern. Letzteres macht jedoch aus meiner Sicht nur dann Sinn, wenn zunächst die emotionalen Ursachen und Stressoren aufgelöst wurden bzw. diese als Ursache für das Übergewicht ausgeschlossen werden können.

Ich führe in meinen Hypnosen stets eine Kombination aus ursachenorientierter auflösender Hypnose und ressourcenorientierter Suggestionshypnose durch. Da die emotionalen Faktoren, die zu Übergewicht führen, meist sehr komplex sind, sind für die nachhaltige Behandlung von Übergewicht fast immer mehrere Sitzungen notwendig. Das Ergebnis ist dann jedoch in der Regel dauerhaft und die Veränderungen des Essverhaltens sind – anders als bei Diäten, in denen man sich bewusst zu einem bestimmten Essverhalten zwingen muss – leicht umsetzbar, da sie bei der Hypnose direkt im Unterbewusstsein verankert werden und dieses wiederum 90 % unserer Handlungen (und somit auch nachhaltig unser Essverhalten) bestimmt.

Wenn du weitere Informationen rund um das Thema Gewichtsreduktion durch Hypnose wünschst oder zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch vorbeikommen möchtest, sende mir gerne eine Kontaktanfrage!

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]]> Embodiment – Die richtige Körperhaltung für ein glücklicheres Leben https://dr-carsten-buse.de/2025/10/30/embodiment-die-richtige-koerperhaltung-fuer-ein-gluecklicheres-leben/ Thu, 30 Oct 2025 16:41:02 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2807 Ein einfacher Körpersprachen-Trick, um sich sofort besser zu fühlen. Nutze die Kraft der Selbstsuggestion für dein Wohlbefinden. Als Hypnotiseur und Arzt bin ich immer auf der Suche nach neuen (oder alten) Methoden, damit sich meine PatientInnen besser fühlen. Ich denke, die meisten meiner KollegInnen sind auch so. Deshalb möchte ich hier eine simple, aber sehr wirkungsvolle Körpersprachen-Technik mit dir teilen. Lasse uns als Einleitung ein kurzes Experiment machen. Schließe für einen Augenblick die Augen und stelle dir jemanden vor, der gerade sehr traurig oder gar depressiv ist. Schaue in Gedanken genau hin. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Würdest du mit ihr sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen? Okay, jetzt bist du dran. Augen zu und visualisieren … Vermutlich hast du jetzt innerlich eine Person mit nach vorne gesenkten Schultern, hängendem Kopf und rundem Rücken wahrgenommen, die sich eher langsam und wenig bewegt, in kurzen Sätzen/einzelnen Worten antwortet und dabei eher leise und monoton spricht. Jetzt möchte ich dich bitten, dir einmal eine Person vorzustellen, die gerade die Zusage für ihren Traumjob erhalten oder eine lang ersehnte Prüfung bestanden hat. Von mir aus hat sie sich auch gerade Hals über Kopf verliebt. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Wie sind die Gesichtszüge? Wie steht sie da, im Raum? Würde sie mit dir sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen? Und? Hast du etwas bemerkt? Nun hat die Person in deiner Vorstellung vermutlich die Schultern nach hinten, den Kopf oben, den Rücken gerade. Sie wird vermutlich lächeln, sich deutlich mehr und schneller bewegen, mit kräftiger und emotionsgeladener Stimme sprechen und eher mehr als weniger reden. Was können wir daraus schließen? Richtig, Stimmungen beeinflussen unsere Körpersprache und Körperhaltung. Das ist vermutlich jedem von uns bewusst. Doch, und das ist das Spannende, das Gleiche gilt auch andersherum. Die Körperhaltung bestimmt unsere Stimmung. Glaubst du nicht? Dann probiere es doch gleich einmal aus! Nimm für nur eine Minute die Körperhaltung der traurigen Person ein und spüre dann in dich hinein. Wie fühlst du dich anschließend? Und nun nimm für 60 Sekunden die Körperhaltung (einschließlich Gestik und Mimik) der glücklichen Person ein. Wie geht es dir jetzt? Nimmst du die Veränderung wahr? Es ist so, als würde der Körper denken: Oh man, diese Körperhaltung habe ich ja nur, wenn ich gut drauf bin, also muss ich ja gut drauf sein. Ich weiß zwar gerade nicht, warum, aber es wird schon stimmen. Also Befehl ans Gehirn: „Glückshormone ausschütten! Sofort! Wir sind spät dran, wohlfühlen ist angesagt!“ Stimmung durch Körperhaltung beeinflussen Wie können wir dieses Phänomen für uns nutzen? Ganz einfach: Angenommen, du fühlst dich ein wenig niedergeschlagen. Dann nimm für zwei Minuten ganz bewusst die Körperhaltung ein, die du mit Wohlbefinden, Klarheit, Selbstbewusstsein und Stärke verbindest. Übertreibe hierbei ruhig ein wenig. Sage ruhig ein paar Mal begeistert JA. Kopf nach oben, Bauch rein, Brust raus, Rücken gerade … Lächle … Stehe mit beiden Beinen (am besten leicht gespreizt) fest auf dem Boden … Ich weiß, es scheint albern, aber versuche es und bemerke den Unterschied. Verwende diesen einfachen, aber effektiven Trick der Selbstsuggestion, um deine Stimmung zu verbessern, wann immer du es brauchst. Ich selbst wende diese Technik immer dann an, wenn ich gerade ein bestimmtes Gefühl benötige oder mir das aktuelle Gefühl nicht behagt. Bin ich niedergeschlagen und träge, nehme ich die Körperhaltung ein, die ich habe, wenn ich glücklich und voller Energie bin. Stehe ich kurz vor einer wichtigen Präsentation, erzeuge ich durch den Körpersprachen-Trick bewusst das Gefühl von Selbstbewusstsein und Stärke in mir.

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Ein einfacher Körpersprachen-Trick, um sich sofort besser zu fühlen.

Nutze die Kraft der Selbstsuggestion für dein Wohlbefinden.

Als Hypnotiseur und Arzt bin ich immer auf der Suche nach neuen (oder alten) Methoden, damit sich meine PatientInnen besser fühlen. Ich denke, die meisten meiner KollegInnen sind auch so. Deshalb möchte ich hier eine simple, aber sehr wirkungsvolle Körpersprachen-Technik mit dir teilen.

Lasse uns als Einleitung ein kurzes Experiment machen. Schließe für einen Augenblick die Augen und stelle dir jemanden vor, der gerade sehr traurig oder gar depressiv ist. Schaue in Gedanken genau hin. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Würdest du mit ihr sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen?

Okay, jetzt bist du dran. Augen zu und visualisieren …

Vermutlich hast du jetzt innerlich eine Person mit nach vorne gesenkten Schultern, hängendem Kopf und rundem Rücken wahrgenommen, die sich eher langsam und wenig bewegt, in kurzen Sätzen/einzelnen Worten antwortet und dabei eher leise und monoton spricht.

Jetzt möchte ich dich bitten, dir einmal eine Person vorzustellen, die gerade die Zusage für ihren Traumjob erhalten oder eine lang ersehnte Prüfung bestanden hat. Von mir aus hat sie sich auch gerade Hals über Kopf verliebt. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Wie sind die Gesichtszüge? Wie steht sie da, im Raum? Würde sie mit dir sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen?

Und? Hast du etwas bemerkt?

Nun hat die Person in deiner Vorstellung vermutlich die Schultern nach hinten, den Kopf oben, den Rücken gerade. Sie wird vermutlich lächeln, sich deutlich mehr und schneller bewegen, mit kräftiger und emotionsgeladener Stimme sprechen und eher mehr als weniger reden.

Was können wir daraus schließen? Richtig, Stimmungen beeinflussen unsere Körpersprache und Körperhaltung.

Das ist vermutlich jedem von uns bewusst. Doch, und das ist das Spannende, das Gleiche gilt auch andersherum. Die Körperhaltung bestimmt unsere Stimmung. Glaubst du nicht? Dann probiere es doch gleich einmal aus! Nimm für nur eine Minute die Körperhaltung der traurigen Person ein und spüre dann in dich hinein. Wie fühlst du dich anschließend?

Und nun nimm für 60 Sekunden die Körperhaltung (einschließlich Gestik und Mimik) der glücklichen Person ein. Wie geht es dir jetzt? Nimmst du die Veränderung wahr? Es ist so, als würde der Körper denken: Oh man, diese Körperhaltung habe ich ja nur, wenn ich gut drauf bin, also muss ich ja gut drauf sein. Ich weiß zwar gerade nicht, warum, aber es wird schon stimmen. Also Befehl ans Gehirn: „Glückshormone ausschütten! Sofort! Wir sind spät dran, wohlfühlen ist angesagt!“

Stimmung durch Körperhaltung beeinflussen

Wie können wir dieses Phänomen für uns nutzen? Ganz einfach: Angenommen, du fühlst dich ein wenig niedergeschlagen. Dann nimm für zwei Minuten ganz bewusst die Körperhaltung ein, die du mit Wohlbefinden, Klarheit, Selbstbewusstsein und Stärke verbindest. Übertreibe hierbei ruhig ein wenig. Sage ruhig ein paar Mal begeistert JA. Kopf nach oben, Bauch rein, Brust raus, Rücken gerade … Lächle … Stehe mit beiden Beinen (am besten leicht gespreizt) fest auf dem Boden …

Ich weiß, es scheint albern, aber versuche es und bemerke den Unterschied. Verwende diesen einfachen, aber effektiven Trick der Selbstsuggestion, um deine Stimmung zu verbessern, wann immer du es brauchst.

Ich selbst wende diese Technik immer dann an, wenn ich gerade ein bestimmtes Gefühl benötige oder mir das aktuelle Gefühl nicht behagt. Bin ich niedergeschlagen und träge, nehme ich die Körperhaltung ein, die ich habe, wenn ich glücklich und voller Energie bin. Stehe ich kurz vor einer wichtigen Präsentation, erzeuge ich durch den Körpersprachen-Trick bewusst das Gefühl von Selbstbewusstsein und Stärke in mir.

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]]> Mit Leichtigkeit zur guten Beziehung https://dr-carsten-buse.de/2025/10/30/mit-leichtigkeit-zur-guten-beziehung/ Thu, 30 Oct 2025 16:07:31 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2493 Eine NLP-Win-win-Technik zur Stärkung von Beziehungen. Die Wissenschaft des Neurolinguistischen Programmierens bietet viele Möglichkeiten, sein Privatleben zu verbessern. Möchten du eine einfache NLP-Technik (Neurolinguistisches Programmieren) zur Verbesserung deiner Beziehungen kennenlernen? Schritt eins: Frage deinen Partner/deine Partnerin: „[Name einsetzen], wie würdest du auf einer Skala von eins bis zehn unsere Beziehung bewerten, wenn zehn für ,perfekt‘ und eins für ,ein Desaster‘ steht?“ Nehmen wir an, dein Partner/deine Partnerin antwortet darauf: „Ich schätze, mit Acht.“ Schritt zwei: Frage anschließend: „Was müsste ich tun bzw. welches Gefühl müsste ich dir vermitteln, damit du unsere Beziehung mit einer Zehn bewertest?“ Dein Partner/deine Partnerin würde dann vermutlich so etwas sagen wie: „Nun, ich denke, wenn du A, B und C machen würdest bzw. wenn ich das Gefühl von A, B und C hätte, dann wären wir bei einer Zehn.“ Schritt drei: Fasse das Gesagte noch einmal zusammen: „Also, du sagst, wir wären bei einer Zehn, wenn … (wiederhole hier das, was er oder sie gesagt hat)? Ist es das, was du gesagt hast?“ Fasse das Gesagte noch einmal zusammen: „Also, du sagst, wir wären bei einer Zehn, wenn … (wiederhole hier das, was er oder sie gesagt hat)? Ist es das, was du gesagt hast?“ Schritt vier: Nachdem dein Partner/deine Partnerin dem zugestimmt hat, fahre fort mit: „Ich habe dich verstanden, [Name einsetzen]. Ich verspreche hiermit (A, B und C). Genau das kannst du zukünftig von mir erwarten!“ Dann nimm in jedem der Bereiche einige einfache Änderungen vor, um deinem Partner/deiner Partnerin entgegenzukommen. Du musst keine übermenschlichen Anstrengungen unternehmen, um dich zu ändern, sondern gerade genug, damit die Anstrengungen/Veränderungen bemerkt werden können. Nach ungefähr einer Woche fragst du deinen Partner/deine Partnerin einfach noch einmal: „[Name einsetzen], wie würdest du auf einer Skala von eins bis zehn unsere Beziehung bewerten, wenn zehn für ,perfekt‘ und eins für ,ein Desaster‘ steht?“ Recht wahrscheinlich wirst du nun eine Zehn (oder zumindest einen höheren Zahlenwert als noch vergangene Woche) als Antwort bekommen. Wiederhole das Ganze von Zeit zu Zeit. Zeige deinem Partner/deiner Partnerin, dass du dich um seine/ihre Bedürfnisse kümmerst und bereit bist, ihm oder ihr das zu geben, was er oder sie sich wünscht bzw. braucht. Du wirst sehen, das wirkt sich wundervoll auf deine Beziehung aus! Diese Formel lässt sich natürlich nicht nur auf romantische Beziehungen anwenden. Du kannst so auch Freundschaften und Beziehungen zwischen Vorgesetzten und Mitarbeitern stärken. Folge einfach der vorgegebenen Struktur und passe dein Verhalten nach Bedarf ein wenig an. Dabei ist wichtig, nicht von den obigen Schritten abzuweichen (z. B. immer zu wiederholen, was der Partner/ die Partnerin gesagt hat). Jeder der einzelnen Schritte erfüllt einen Zweck, auch wenn du ihn nicht sofort erkennst. Schreibe mir gerne deine Erfahrungen, die du mit dieser simplen, aber äußerst wirkungsvollen Technik gemacht hast. Es ist für mich immer wieder schön zu hören (lesen), wie solch kleine Lifehacks das Leben verbessern.

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Eine NLP-Win-win-Technik zur Stärkung von Beziehungen.

Die Wissenschaft des Neurolinguistischen Programmierens bietet viele Möglichkeiten, sein Privatleben zu verbessern.

Möchten du eine einfache NLP-Technik (Neurolinguistisches Programmieren) zur Verbesserung deiner Beziehungen kennenlernen?

Schritt eins:

Frage deinen Partner/deine Partnerin: „[Name einsetzen], wie würdest du auf einer Skala von eins bis zehn unsere Beziehung bewerten, wenn zehn für ,perfekt‘ und eins für ,ein Desaster‘ steht?“

Nehmen wir an, dein Partner/deine Partnerin antwortet darauf: „Ich schätze, mit Acht.“

Schritt zwei:

Frage anschließend: „Was müsste ich tun bzw. welches Gefühl müsste ich dir vermitteln, damit du unsere Beziehung mit einer Zehn bewertest?“

Dein Partner/deine Partnerin würde dann vermutlich so etwas sagen wie: „Nun, ich denke, wenn du A, B und C machen würdest bzw. wenn ich das Gefühl von A, B und C hätte, dann wären wir bei einer Zehn.“

Schritt drei:

Fasse das Gesagte noch einmal zusammen: „Also, du sagst, wir wären bei einer Zehn, wenn … (wiederhole hier das, was er oder sie gesagt hat)? Ist es das, was du gesagt hast?“

Fasse das Gesagte noch einmal zusammen: „Also, du sagst, wir wären bei einer Zehn, wenn … (wiederhole hier das, was er oder sie gesagt hat)? Ist es das, was du gesagt hast?“

Schritt vier:

Nachdem dein Partner/deine Partnerin dem zugestimmt hat, fahre fort mit: „Ich habe dich verstanden, [Name einsetzen]. Ich verspreche hiermit (A, B und C). Genau das kannst du zukünftig von mir erwarten!“

Dann nimm in jedem der Bereiche einige einfache Änderungen vor, um deinem Partner/deiner Partnerin entgegenzukommen. Du musst keine übermenschlichen Anstrengungen unternehmen, um dich zu ändern, sondern gerade genug, damit die Anstrengungen/Veränderungen bemerkt werden können. Nach ungefähr einer Woche fragst du deinen Partner/deine Partnerin einfach noch einmal: „[Name einsetzen], wie würdest du auf einer Skala von eins bis zehn unsere Beziehung bewerten, wenn zehn für ,perfekt‘ und eins für ,ein Desaster‘ steht?“ Recht wahrscheinlich wirst du nun eine Zehn (oder zumindest einen höheren Zahlenwert als noch vergangene Woche) als Antwort bekommen. Wiederhole das Ganze von Zeit zu Zeit. Zeige deinem Partner/deiner Partnerin, dass du dich um seine/ihre Bedürfnisse kümmerst und bereit bist, ihm oder ihr das zu geben, was er oder sie sich wünscht bzw. braucht. Du wirst sehen, das wirkt sich wundervoll auf deine Beziehung aus!

Diese Formel lässt sich natürlich nicht nur auf romantische Beziehungen anwenden. Du kannst so auch Freundschaften und Beziehungen zwischen Vorgesetzten und Mitarbeitern stärken. Folge einfach der vorgegebenen Struktur und passe dein Verhalten nach Bedarf ein wenig an. Dabei ist wichtig, nicht von den obigen Schritten abzuweichen (z. B. immer zu wiederholen, was der Partner/ die Partnerin gesagt hat). Jeder der einzelnen Schritte erfüllt einen Zweck, auch wenn du ihn nicht sofort erkennst.

Schreibe mir gerne deine Erfahrungen, die du mit dieser simplen, aber äußerst wirkungsvollen Technik gemacht hast. Es ist für mich immer wieder schön zu hören (lesen), wie solch kleine Lifehacks das Leben verbessern.

Der Beitrag Mit Leichtigkeit zur guten Beziehung erschien zuerst auf Dr. Carsten Buse.

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