Wohlbefinden-Archiv - Dr. Carsten Buse https://dr-carsten-buse.de/tag/wohlbefinden/ Hypnosepraxis | In Essen & Online Fri, 19 Dec 2025 12:27:12 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://dr-carsten-buse.de/wp-content/uploads/2025/11/cropped-dr-carsten-buse-hypnosetherapie-favicon-blue-32x32.jpg Wohlbefinden-Archiv - Dr. Carsten Buse https://dr-carsten-buse.de/tag/wohlbefinden/ 32 32 Der 1-Minuten-Kurzurlaub https://dr-carsten-buse.de/2025/10/30/der-1-minuten-kurzurlaub/ Thu, 30 Oct 2025 18:05:12 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2857 Durch Selbsthypnose innerhalb kürzester Zeit Entspannung erfahren. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, sofortige Entspannung in einer Minute oder weniger zu erleben. Fühlst du dich gestresst oder ängstlich? Sind dein Nacken, deine Schultern und/oder dein Rücken verspannt und hart? Bist du bereits entspannt, möchtest dich aber noch entspannter fühlen? Wir alle könnten etwas mehr Entspannung in unserem Leben gebrauchen, nicht wahr?   Gestatte mir, dir eine schnelle, sichere und einfache Selbsthypnosetechnik vorzustellen. Das Beste daran? Sie dauert nur eine Minute oder weniger. Probiere sie aus! Ich bin mir sicher, dass sie dir so guttun wird, dass du sie immer wieder anwenden wirst. Bereit? Hier ist die einfache 4-Schritt-Methode. 1. Setze dich hin und schließe deine Augen. Ein ruhiger Ort ist ideal, aber diese Methode kann tatsächlich nahezu überall dort angewendet werden, wo du gerade Entspannung benötigst (ausgenommen sind natürlich Situationen, die deine volle Aufmerksamkeit benötigen, wie beim Autofahren oder Bedienen einer Maschine). 2. Stelle dir vor, deine Augen wären so fest verschlossen, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest. Wie würde sich das anfühlen, wenn deine Augen so fest verschlossen wären, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest, selbst wenn du es versuchen würdest? Stelle dir das ein paar Augenblicke lang innerlich vor. Teste deine Augen, indem du so tust, als würdest du versuchen, sie zu öffnen, während sie tatsächlich geschlossen bleiben. Nachdem du das ein paar Sekunden lang gemacht hast, lasse deine Augenlider vollständig entspannen und atme währenddessen tief aus. Möglicherweise nimmst du dabei bereits wahr, wie der Entspannungsprozess einsetzt. 3. Entspannung durch bewusstes, tiefes Atmen. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Du kannst dir dabei vorstellen, dass sich die Lunge wie ein großer Ballon mit Luft füllt und anschließend wieder vollständig entleert. Sage dir nun bei jedem Ein- und Ausatmungszyklus Folgendes: „Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus.“ Du kannst dir dies laut oder einfach nur in Gedanken sagen. Wiederhole diesen Ein- und Ausatmungszyklus so oft du möchtest. Beachte, dass du während der ersten Zyklen Anspannungen in bestimmten Bereichen deines Körpers spüren wirst, die sich im Laufe der Zeit verschieben. Das wollen wir. Jedes Mal, wenn sich die Anspannung physisch verschiebt, bedeutet dies, dass auch geistige Prozesse ablaufen. Du löst also nicht nur körperliche Spannungen, sondern gleichzeitig auch mentale Blockaden. Wenn du den Atemzyklus und das „Mantra“ („Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus“) mehrfach wiederholst, wirst du feststellen, dass dein Körper und dein Geist immer lockerer und entspannter werden. 4. Rückkehr ins Hier und Jetzt. Wenn du ausreichend erholt und entspannt bist, dann sage dir laut oder in Gedanken: „Ich werde jetzt aus der Hypnose erwachen. Ich werde mich erfrischt und hellwach fühlen.“ Dann öffne einfach deine Augen und genieße das Gefühl, entspannter und erholter zu sein! Ich persönlich wende diese simple, aber sehr wirkungsvolle Technik fast täglich an. Immer dann, wenn ich angespannt bin und etwas Entspannung gebrauchen könnte. Es würde mich freuen, von deinen Erfahrungen mit dieser Selbsthypnosemethode zu lesen.

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Durch Selbsthypnose innerhalb kürzester Zeit Entspannung erfahren.

Eine schnelle und einfache Möglichkeit, sofortige Entspannung in einer Minute oder weniger zu erleben.

Fühlst du dich gestresst oder ängstlich?

Sind dein Nacken, deine Schultern und/oder dein Rücken verspannt und hart?

Bist du bereits entspannt, möchtest dich aber noch entspannter fühlen?

Wir alle könnten etwas mehr Entspannung in unserem Leben gebrauchen, nicht wahr?

 

Gestatte mir, dir eine schnelle, sichere und einfache Selbsthypnosetechnik vorzustellen.

Das Beste daran?

Sie dauert nur eine Minute oder weniger.

Probiere sie aus! Ich bin mir sicher, dass sie dir so guttun wird, dass du sie immer wieder anwenden wirst.

Bereit?

Hier ist die einfache 4-Schritt-Methode.

1. Setze dich hin und schließe deine Augen.

Ein ruhiger Ort ist ideal, aber diese Methode kann tatsächlich nahezu überall dort angewendet werden, wo du gerade Entspannung benötigst (ausgenommen sind natürlich Situationen, die deine volle Aufmerksamkeit benötigen, wie beim Autofahren oder Bedienen einer Maschine).

2. Stelle dir vor, deine Augen wären so fest verschlossen, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest.

Wie würde sich das anfühlen, wenn deine Augen so fest verschlossen wären, dass du sie gar nicht mehr öffnen könntest, selbst wenn du es versuchen würdest? Stelle dir das ein paar Augenblicke lang innerlich vor. Teste deine Augen, indem du so tust, als würdest du versuchen, sie zu öffnen, während sie tatsächlich geschlossen bleiben. Nachdem du das ein paar Sekunden lang gemacht hast, lasse deine Augenlider vollständig entspannen und atme währenddessen tief aus. Möglicherweise nimmst du dabei bereits wahr, wie der Entspannungsprozess einsetzt.

3. Entspannung durch bewusstes, tiefes Atmen.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Du kannst dir dabei vorstellen, dass sich die Lunge wie ein großer Ballon mit Luft füllt und anschließend wieder vollständig entleert. Sage dir nun bei jedem Ein- und Ausatmungszyklus Folgendes: „Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus.“ Du kannst dir dies laut oder einfach nur in Gedanken sagen. Wiederhole diesen Ein- und Ausatmungszyklus so oft du möchtest. Beachte, dass du während der ersten Zyklen Anspannungen in bestimmten Bereichen deines Körpers spüren wirst, die sich im Laufe der Zeit verschieben. Das wollen wir. Jedes Mal, wenn sich die Anspannung physisch verschiebt, bedeutet dies, dass auch geistige Prozesse ablaufen. Du löst also nicht nur körperliche Spannungen, sondern gleichzeitig auch mentale Blockaden. Wenn du den Atemzyklus und das „Mantra“ („Ich atme Entspannung ein und ich atme Anspannung aus“) mehrfach wiederholst, wirst du feststellen, dass dein Körper und dein Geist immer lockerer und entspannter werden.

4. Rückkehr ins Hier und Jetzt.

Wenn du ausreichend erholt und entspannt bist, dann sage dir laut oder in Gedanken: „Ich werde jetzt aus der Hypnose erwachen. Ich werde mich erfrischt und hellwach fühlen.“ Dann öffne einfach deine Augen und genieße das Gefühl, entspannter und erholter zu sein!

Ich persönlich wende diese simple, aber sehr wirkungsvolle Technik fast täglich an. Immer dann, wenn ich angespannt bin und etwas Entspannung gebrauchen könnte. Es würde mich freuen, von deinen Erfahrungen mit dieser Selbsthypnosemethode zu lesen.

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]]> Embodiment – Die richtige Körperhaltung für ein glücklicheres Leben https://dr-carsten-buse.de/2025/10/30/embodiment-die-richtige-koerperhaltung-fuer-ein-gluecklicheres-leben/ Thu, 30 Oct 2025 16:41:02 +0000 https://dr-carsten-buse.de/?p=2807 Ein einfacher Körpersprachen-Trick, um sich sofort besser zu fühlen. Nutze die Kraft der Selbstsuggestion für dein Wohlbefinden. Als Hypnotiseur und Arzt bin ich immer auf der Suche nach neuen (oder alten) Methoden, damit sich meine PatientInnen besser fühlen. Ich denke, die meisten meiner KollegInnen sind auch so. Deshalb möchte ich hier eine simple, aber sehr wirkungsvolle Körpersprachen-Technik mit dir teilen. Lasse uns als Einleitung ein kurzes Experiment machen. Schließe für einen Augenblick die Augen und stelle dir jemanden vor, der gerade sehr traurig oder gar depressiv ist. Schaue in Gedanken genau hin. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Würdest du mit ihr sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen? Okay, jetzt bist du dran. Augen zu und visualisieren … Vermutlich hast du jetzt innerlich eine Person mit nach vorne gesenkten Schultern, hängendem Kopf und rundem Rücken wahrgenommen, die sich eher langsam und wenig bewegt, in kurzen Sätzen/einzelnen Worten antwortet und dabei eher leise und monoton spricht. Jetzt möchte ich dich bitten, dir einmal eine Person vorzustellen, die gerade die Zusage für ihren Traumjob erhalten oder eine lang ersehnte Prüfung bestanden hat. Von mir aus hat sie sich auch gerade Hals über Kopf verliebt. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Wie sind die Gesichtszüge? Wie steht sie da, im Raum? Würde sie mit dir sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen? Und? Hast du etwas bemerkt? Nun hat die Person in deiner Vorstellung vermutlich die Schultern nach hinten, den Kopf oben, den Rücken gerade. Sie wird vermutlich lächeln, sich deutlich mehr und schneller bewegen, mit kräftiger und emotionsgeladener Stimme sprechen und eher mehr als weniger reden. Was können wir daraus schließen? Richtig, Stimmungen beeinflussen unsere Körpersprache und Körperhaltung. Das ist vermutlich jedem von uns bewusst. Doch, und das ist das Spannende, das Gleiche gilt auch andersherum. Die Körperhaltung bestimmt unsere Stimmung. Glaubst du nicht? Dann probiere es doch gleich einmal aus! Nimm für nur eine Minute die Körperhaltung der traurigen Person ein und spüre dann in dich hinein. Wie fühlst du dich anschließend? Und nun nimm für 60 Sekunden die Körperhaltung (einschließlich Gestik und Mimik) der glücklichen Person ein. Wie geht es dir jetzt? Nimmst du die Veränderung wahr? Es ist so, als würde der Körper denken: Oh man, diese Körperhaltung habe ich ja nur, wenn ich gut drauf bin, also muss ich ja gut drauf sein. Ich weiß zwar gerade nicht, warum, aber es wird schon stimmen. Also Befehl ans Gehirn: „Glückshormone ausschütten! Sofort! Wir sind spät dran, wohlfühlen ist angesagt!“ Stimmung durch Körperhaltung beeinflussen Wie können wir dieses Phänomen für uns nutzen? Ganz einfach: Angenommen, du fühlst dich ein wenig niedergeschlagen. Dann nimm für zwei Minuten ganz bewusst die Körperhaltung ein, die du mit Wohlbefinden, Klarheit, Selbstbewusstsein und Stärke verbindest. Übertreibe hierbei ruhig ein wenig. Sage ruhig ein paar Mal begeistert JA. Kopf nach oben, Bauch rein, Brust raus, Rücken gerade … Lächle … Stehe mit beiden Beinen (am besten leicht gespreizt) fest auf dem Boden … Ich weiß, es scheint albern, aber versuche es und bemerke den Unterschied. Verwende diesen einfachen, aber effektiven Trick der Selbstsuggestion, um deine Stimmung zu verbessern, wann immer du es brauchst. Ich selbst wende diese Technik immer dann an, wenn ich gerade ein bestimmtes Gefühl benötige oder mir das aktuelle Gefühl nicht behagt. Bin ich niedergeschlagen und träge, nehme ich die Körperhaltung ein, die ich habe, wenn ich glücklich und voller Energie bin. Stehe ich kurz vor einer wichtigen Präsentation, erzeuge ich durch den Körpersprachen-Trick bewusst das Gefühl von Selbstbewusstsein und Stärke in mir.

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Ein einfacher Körpersprachen-Trick, um sich sofort besser zu fühlen.

Nutze die Kraft der Selbstsuggestion für dein Wohlbefinden.

Als Hypnotiseur und Arzt bin ich immer auf der Suche nach neuen (oder alten) Methoden, damit sich meine PatientInnen besser fühlen. Ich denke, die meisten meiner KollegInnen sind auch so. Deshalb möchte ich hier eine simple, aber sehr wirkungsvolle Körpersprachen-Technik mit dir teilen.

Lasse uns als Einleitung ein kurzes Experiment machen. Schließe für einen Augenblick die Augen und stelle dir jemanden vor, der gerade sehr traurig oder gar depressiv ist. Schaue in Gedanken genau hin. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Würdest du mit ihr sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen?

Okay, jetzt bist du dran. Augen zu und visualisieren …

Vermutlich hast du jetzt innerlich eine Person mit nach vorne gesenkten Schultern, hängendem Kopf und rundem Rücken wahrgenommen, die sich eher langsam und wenig bewegt, in kurzen Sätzen/einzelnen Worten antwortet und dabei eher leise und monoton spricht.

Jetzt möchte ich dich bitten, dir einmal eine Person vorzustellen, die gerade die Zusage für ihren Traumjob erhalten oder eine lang ersehnte Prüfung bestanden hat. Von mir aus hat sie sich auch gerade Hals über Kopf verliebt. Wie hält diese Person die Schultern? Wie den Rücken? Wie ist der Blick? Wie sind die Gesichtszüge? Wie steht sie da, im Raum? Würde sie mit dir sprechen, wie wäre da ihre Stimme? Wie wären ihre Bewegungen?

Und? Hast du etwas bemerkt?

Nun hat die Person in deiner Vorstellung vermutlich die Schultern nach hinten, den Kopf oben, den Rücken gerade. Sie wird vermutlich lächeln, sich deutlich mehr und schneller bewegen, mit kräftiger und emotionsgeladener Stimme sprechen und eher mehr als weniger reden.

Was können wir daraus schließen? Richtig, Stimmungen beeinflussen unsere Körpersprache und Körperhaltung.

Das ist vermutlich jedem von uns bewusst. Doch, und das ist das Spannende, das Gleiche gilt auch andersherum. Die Körperhaltung bestimmt unsere Stimmung. Glaubst du nicht? Dann probiere es doch gleich einmal aus! Nimm für nur eine Minute die Körperhaltung der traurigen Person ein und spüre dann in dich hinein. Wie fühlst du dich anschließend?

Und nun nimm für 60 Sekunden die Körperhaltung (einschließlich Gestik und Mimik) der glücklichen Person ein. Wie geht es dir jetzt? Nimmst du die Veränderung wahr? Es ist so, als würde der Körper denken: Oh man, diese Körperhaltung habe ich ja nur, wenn ich gut drauf bin, also muss ich ja gut drauf sein. Ich weiß zwar gerade nicht, warum, aber es wird schon stimmen. Also Befehl ans Gehirn: „Glückshormone ausschütten! Sofort! Wir sind spät dran, wohlfühlen ist angesagt!“

Stimmung durch Körperhaltung beeinflussen

Wie können wir dieses Phänomen für uns nutzen? Ganz einfach: Angenommen, du fühlst dich ein wenig niedergeschlagen. Dann nimm für zwei Minuten ganz bewusst die Körperhaltung ein, die du mit Wohlbefinden, Klarheit, Selbstbewusstsein und Stärke verbindest. Übertreibe hierbei ruhig ein wenig. Sage ruhig ein paar Mal begeistert JA. Kopf nach oben, Bauch rein, Brust raus, Rücken gerade … Lächle … Stehe mit beiden Beinen (am besten leicht gespreizt) fest auf dem Boden …

Ich weiß, es scheint albern, aber versuche es und bemerke den Unterschied. Verwende diesen einfachen, aber effektiven Trick der Selbstsuggestion, um deine Stimmung zu verbessern, wann immer du es brauchst.

Ich selbst wende diese Technik immer dann an, wenn ich gerade ein bestimmtes Gefühl benötige oder mir das aktuelle Gefühl nicht behagt. Bin ich niedergeschlagen und träge, nehme ich die Körperhaltung ein, die ich habe, wenn ich glücklich und voller Energie bin. Stehe ich kurz vor einer wichtigen Präsentation, erzeuge ich durch den Körpersprachen-Trick bewusst das Gefühl von Selbstbewusstsein und Stärke in mir.

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